30 minutes de jogging contre. Elliptique

Les activités cardiovasculaires telles que le jogging ou l'utilisation d'un appareil elliptique offrent une variété de bienfaits pour la santé. L'activité qui vous est la plus bénéfique dépend de quelques facteurs, notamment de vos objectifs de mise en forme et de toute blessure ou condition physique que vous avez. Votre médecin peut également vous aider à décider d'un régime de remise en forme approprié. Qu'il s'agisse de jogging, d'elliptique ou d'une autre activité cardiovasculaire, les experts médicaux recommandent 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine pour une bonne santé.

Si vous visez pour brûler les graisses avec des exercices cardiovasculaires, choisissez l'activité la plus efficace pour brûler des calories. Le nombre de calories que vous brûlez au final en 30 minutes de jogging ou d'utilisation du vélo elliptique dépend de l'intensité de votre séance et de votre poids corporel. En règle générale, l'utilisation d'une machine elliptique brûle plus de calories que le jogging, calcule le site Web HealthStatus. Un 150 livres. personne brûlera environ 238 calories en faisant du jogging pendant 30 minutes, mais 387 calories au cours d'un entraînement elliptique de base de 30 minutes. Vous auriez besoin de courir à une vitesse de 7 miles par heure ou plus pour brûler plus de calories que vous ne le feriez avec un entraînement elliptique de base, au cours duquel vous travaillez vigoureusement vos bras pour tirer les leviers attachés.

Les mouvements des jambes impliqués dans la course et l'utilisation d'un vélo elliptique sont similaires. Cependant, lorsque vous faites du jogging, chaque fois que vous atterrissez d'une marche, vos articulations de la cheville, du genou et de la hanche absorbent le stress de l'impact. Parce que vos pieds restent sur les pédales de l'elliptique, il n'y a pas un tel impact et donc pas de stress pour vos articulations. Ceux qui ont déjà subi des blessures à la cheville, au genou ou à la hanche peuvent donc préférer utiliser la machine elliptique.

Le manque d'impact lors du travail sur un vélo elliptique signifie que ce n'est pas une activité efficace pour amélioration de la densité osseuse. Lorsque vos os et les tendons qui tirent sur nos os subissent un stress, le tissu s'adapte et augmente sa densité et sa résistance. Ceci, explique l'American Council on Exercise, rend le jogging efficace pour développer la densité osseuse. Lorsque vous atterrissez en faisant du jogging, vos pieds, vos jambes et vos hanches sont soumis à un impact et peuvent donc être stimulés pour augmenter la densité. Ceci est particulièrement intéressant pour les femmes d'âge moyen, qui, en raison de changements hormonaux, commencent naturellement à voir une diminution de la densité osseuse et présentent un risque accru d'ostéoporose.

Le jogging et l'utilisation de l'elliptique sont efficaces pour développer votre santé cardiovasculaire tant que vous entraînez-vous dans une plage de fréquence cardiaque appropriée. Votre fréquence cardiaque doit être de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant que vous faites de l'exercice. Pour déterminer cette plage, soustrayez votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale en battements par minute, puis multipliez cette valeur par 0,50 et 0,85 pour trouver votre plage cible. Augmentez ou diminuez votre vitesse ou votre niveau de résistance lorsque vous êtes sur l'elliptique pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage appropriée. Lorsque vous faites du jogging, ajoutez des intervalles de sprint, des pentes ou des collines pour faire travailler votre cœur dans sa plage optimale.