Le défi Abs de 30 jours

Ne serait-il pas formidable d'obtenir des abdominaux plus forts en 30 jours ? L'équipe LIVESTRONG.COM a créé un défi pour vous aider à faire exactement cela cet été. Vous aurez non seulement une apparence et une sensation incroyables, mais vous renforcerez également votre cœur, ce qui réduit vos chance de maux de dos . Mieux encore, vous pouvez le faire en quelques minutes chaque jour, sans équipement - juste quelques vidéos que vous pouvez suivre à peu près partout.

Et puisque l'entraîneur personnel PJ Striet a défini une planche de deux minutes comme référence pour la force de base pour les hommes et femmes , vous pouvez être là, il y aura beaucoup de planches. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas encore faire une planche de deux minutes (ou même une planche de 20 secondes). Donnez-nous 30 jours, et nous vous y arriverons!

Comme vous le verrez ci-dessous, vous disposez d'un calendrier de 30 jours peut suivre chaque jour du défi. Nous commençons le lundi 1er juillet 2019, mais vous pouvez le démarrer par vous-même à tout moment.

La plupart du temps, vous ferez quatre différents exercices ab - planche, Pose de bateau, torsion en ciseaux et élévation des jambes - pour une durée ou un nombre de répétitions donnés. Par exemple, le premier jour, vous ferez une planche de 15 secondes, une pose de bateau de 15 secondes, 20 torsions de ciseaux et 10 levées de jambes. (REMARQUE: pour les torsions en ciseaux et les levées de jambes, chaque côté / jambe compte pour un représentant. Mais vous pouvez relever le défi en doublant les répétitions.)

Quelques jours au cours du mois, vous incorporerez une vidéo d'entraînement ab, hébergée par le professeur de yoga Elise Joan . Vous pouvez les trouver tous ci-dessous. Et sur quelques jours bénis pendant le défi (tous les sept jours), vous aurez un jour de repos! Assurez-vous d'en profiter en faisant quelque chose actif mais de faible intensité comme la marche, la randonnée, le yoga ou la natation.

En savoir plus: Pourquoi les craquements Ne vous donnera pas d'abs plats - et les 12 mouvements qui le feront!

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Comme vous l'avez peut-être remarqué, il y a des jours dans le défi marqués avec le nom d'une vidéo d'entraînement ab. Tous ceux énumérés sur le calendrier ci-dessus sont inclus ci-dessous!

Voici 10 des meilleurs exercices pour faire vibrer votre cœur!

L'entraînement par intervalles à haute intensité est idéal pour brûler des calories, afin que vous puissiez réellement voir la définition que vous construisez dans vos abdominaux.

La pliométrie - ou entraînement au saut - est un entraînement intense et complet du corps. Et celui-ci est spécifiquement destiné à vos abdos.

Consultez notre tutoriel sur les quatre mouvements ab de base pour le défi ci-dessous:

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