4 secrets de célébrités pour sculpter un corps prêt pour le tapis rouge

Peu importe qui vous êtes - célébrité de renom ou Joe ou Jane moyen - ma philosophie d'entraînement commence toujours par l'amour. Aimez le corps que vous avez pour obtenir le corps que vous voulez. L'objectif est d'entraîner votre corps à faire ce qui doit être fait pour le garder en bonne santé et fort. Alors évitez le discours intérieur négatif et concentrez-vous plutôt sur votre état d'esprit, votre motivation et votre mouvement.

Que pouvez-vous faire d'autre pour obtenir un physique de superstar ? Voici quatre secrets d'entraînement des célébrités :

Lorsque vous voyez des célébrités sur le tapis rouge, il est facile d'oublier que ces corps incroyables ne sont pas le fruit du hasard. Ils sont construits au fil du temps avec un travail acharné, de la discipline et de l'engagement. Si vous voulez créer votre meilleur corps, vous devrez également vous connecter à ces qualités en vous.

En tant qu'entraîneur des stars, les acteurs mettent leur corps entre mes mains. Ma mission? Travailler avec eux pour les amener au point où ils peuvent répondre aux exigences de leurs rôles d'une manière forte et saine.

Tout d'abord, je vais examiner leur niveau de forme physique actuel. Sont-ils en bonne forme ou ont-ils besoin d'un relooking musculaire total ? Le rôle nécessite-t-il les lignes longues et minces d'une ballerine, ou ont-ils besoin du look gonflé d'un super-héros? Est-ce que leur alimentation est sur la bonne voie, ou devons-nous travailler là-dessus aussi ?

À partir de là, je conçois une feuille de route pour les aider à atteindre leurs objectifs. Cette même approche est également excellente pour les civils. S'engager, être cohérent, avoir un objectif et mettre en place un plan pour y arriver, si possible, avec l'aide d'un formateur comme guide.

Vous pensez peut-être que les célébrités ont la vie facile quand il s'agit de s'entraîner. Après tout, c'est leur travail, non ? Mais quand je travaille avec un client qui tourne un film ou une émission de télévision, l'un des grands défis est de trouver le temps. (Cela vous semble familier ?)

Avec leurs horaires fous, nous devons prendre du temps pour nous entraîner à tout moment et partout où nous le pouvons. Par conséquent, il n'est pas rare de me trouver en train de mettre un visage célèbre à l'épreuve à la salle de sport de l'hôtel à 2 heures du matin, sur un parking de plateau lors d'une pause de tournage ou dans une caravane mobile spécialement équipée à 5 heures du matin.

En fin de compte, vous devez saisir le moment pour vous entraîner, quoi qu'il arrive. Même si vous devez diviser votre entraînement en trois séances de 10 minutes par jour, vous aurez un impact positif sur votre corps. Tout compte, alors pas d'excuses !

J'aime que mes clients célèbres (et leurs muscles) devinent avec différents types de circuits pour cibler tous les différents groupes musculaires. Faire les mêmes mouvements jour après jour n'obtiendra pas de résultats, je dois donc les garder sur leurs gardes.

Si vous créez un meilleur corps tout seul, pensez à concevoir un mois de plans d'entraînement et à donner à chaque groupe musculaire son propre "moment vedette". Par exemple, concentrez-vous sur les jambes une semaine, la poitrine et le torse la semaine suivante et les bras et le dos la troisième semaine. Répétez ensuite le cycle en augmentant le poids ou les répétitions au fur et à mesure de votre progression. Et n'oubliez pas le cardio, surtout si vous cherchez à contrôler votre poids.

Les célébrités ne sont pas nécessairement si différentes du reste d'entre nous. Ils ont des jours où ils peuvent tomber du wagon (ils ne sont que des humains). La différence est qu'ils se remettent sur le chemin et se concentrent. Alors, inspirez-vous d'eux et remettez-vous sur la bonne voie dès que possible. Et n'abandonnez jamais !

Voici quelques-uns de mes exercices à faire n'importe où préférés qui peuvent être effectués seuls ou en circuit :

1. Le Push-Up Tri-Fector

• Équipement : deux petites serviettes ou une paire de patins
  
• Muscles ciblés : abdominaux, bras, poitrine, dos et jambes
  
• Répétitions : trois tours avec 30 à 60 secondes de repos entre les tours
  

COMMENT FAIRE : Commencez en position de planche avec les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Placez une serviette ou un planeur sous chaque pied. Faites une pompe (ou restez sur une planche). Ramenez vos genoux vers vos aisselles et reculez pendant trois répétitions. Ensuite, faites trois alpinistes sur chaque jambe (montez un genou à la fois). Enfin, faites trois tractions, en ouvrant et en fermant vos jambes lorsqu'elles sont tendues.

2. ASAP Slide Lunges

• Équipement : paire d'haltères et planeurs ou serviettes
  
• Muscles ciblés : bras, épaules, taille, fesses et intérieur et extérieur des cuisses
  
• Répétitions : trois séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté
  

COMMENT FAIRE : Tenez-vous debout avec le pied droit sur un planeur ou une petite serviette et un haltère dans la main droite. Faites glisser lentement votre pied droit vers le côté droit. Gardez votre jambe droite tendue et pliez votre genou gauche. Atteignez le côté gauche avec le bras tenant le poids jusqu'à ce que vous touchiez votre pied gauche. Revenez debout. Faites glisser le parapente vers l'extérieur et l'intérieur à chaque fente.

3. Pousser, tirer, reculer

• Équipement : paire d'haltères
  
• Muscles ciblés : poitrine, dos, épaules, triceps, fesses et cuisses
  
• Répétitions : trois séries de 8 à 12 répétitions
  

COMMENT FAIRE : Adoptez une position accroupie avec les jambes pliées à environ 45 degrés. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras pliés afin que les poids soient placés juste devant votre poitrine. Les paumes se font face.

Tendez vos bras droit devant vous, en poussant les poids vers l'avant. Ensuite, pliez vos coudes, serrez vos omoplates et tirez les poids de chaque côté de votre poitrine. Enfin, tendez les bras derrière vous. Revenez au début et répétez.

4. New York Booty-Lift Tri-Fector

• Équipement : poids légers (2 à 5 livres) dans chaque main.
  
• Muscles ciblés : fesses, cuisses et bras
  
• Répétitions : trois séries de 8 à 12 répétitions sur chaque jambe
  

COMMENT FAIRE : Commencez en position de fente avec votre genou avant aligné avec votre talon. Tenez un haltère dans chaque main. Pulsez de haut en bas pendant que vous faites des flexions des biceps pendant huit à 12 répétitions. Tenez la dernière répétition, redressez la jambe arrière et soulevez le talon du sol. Déplacez uniquement le haut du torse, basculez vers l'avant et l'arrière (comme le soulevé de terre).

Se balancer d'avant en arrière huit à 12 fois tout en restant dans cette position. Gardez le dos et les bras tendus et n'arrondissez pas les épaules. Tenez la dernière répétition et tirez lentement vos coudes derrière vous. Sans bouger les jambes ou le haut du corps, effectuez huit à douze rebonds triceps. Passez de l'autre côté et répétez le circuit complet avant de vous reposer.

5. Blaster de poitrine et d'abdominaux

• Équipement : une paire d'haltères
  
• Muscles ciblés : poitrine, dos, épaules, triceps et cuisses
  
• Répétitions : trois séries de 6 à 12 répétitions avec 15 à 20 secondes de repos entre les séries
  

COMMENT FAIRE : Pour la première partie, allongez-vous sur le dos avec un poids dans chaque main, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol. Placez les haltères au niveau des épaules avec le haut des bras à un angle de 45 degrés par rapport au corps. Poussez les poids vers le haut, en redressant vos bras et en rapprochant vos mains tout en soulevant votre tête et vos épaules du sol. Abaissez vos bras et vos épaules jusqu'à la position de départ pendant six répétitions.

Pour la deuxième partie restez dans cette même position. Ramenez les deux bras à vos côtés, formant un T. En gardant vos jambes pliées et vos bras tendus ou légèrement pliés, soulevez le haut de votre corps et rapprochez les haltères au centre de votre poitrine et vers vos genoux. Ramenez lentement le haut du corps et les bras à la position T de départ.

Répétez en expirant pendant que vous soulevez. Cette fois, amenez les haltères vers l'extérieur de vos cuisses et vers vos pieds. Continuez en alternant levage vers vos genoux et levage vers l'extérieur de vos cuisses et de vos pieds.

Quelle est votre stratégie d'entraînement actuelle ? Vous êtes-vous déjà tourné vers les célébrités pour vous motiver à faire de l'exercice ? Avez-vous déjà emprunté des mouvements à une séance d'entraînement de célébrités? Aviez-vous déjà été curieux de connaître leurs stratégies ? Pensez-vous adopter l'une de ces stratégies ou essayer cette séance d'entraînement ? Partagez vos pensées dans les commentaires ci-dessous !

Kacy Duke est un entraîneur personnel célèbre qui a été appelé le meilleur entraîneur de New York et le meilleur gourou de l'entraînement. Connue pour ses techniques d'entraînement perspicaces pour le corps et l'âme, elle a travaillé avec plusieurs des plus grands noms du monde du divertissement, dont Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin , Denzel Washington, Kiefer Sutherland et Rachel Weisz.