4 façons d'augmenter votre fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque peut être un signe révélateur de votre santé cardiaque globale. Augmenter régulièrement votre fréquence cardiaque à un objectif spécifique peut aider votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement - c'est en partie la raison pour laquelle les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Cependant, il y a des moments où l'augmentation de votre fréquence cardiaque peut être le signe d'un problème médical, alors contactez votre médecin si votre fréquence cardiaque est anormalement élevée.

L'un des meilleurs moyens pour augmenter votre fréquence cardiaque en toute sécurité, vous devez faire de l'exercice aérobique - une forme physique dont l'objectif principal est un cœur en meilleure santé. Pour augmenter votre fréquence cardiaque, commencez par trouver votre fréquence cardiaque cible – soustrayez votre âge de 220 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, puis augmentez votre pouls de 50 à 85 % de ce nombre, suggère la Cleveland Clinic. Lorsque vous débutez, la marche, la randonnée, l'aquagym ou le vélo léger peuvent vous permettre d'atteindre 50 % de votre maximum. Si vous êtes plus avancé, les exercices aérobiques à impact plus élevé comme la natation, la course ou le kickboxing peuvent vous permettre d'atteindre 70 à 85 %.

Bien que l'exercice aérobique aide à augmenter votre fréquence cardiaque, un programme d'exercice est incomplet sans entraînement de résistance également. Les exercices de musculation, soulever des poids et autres exercices de résistance aident à travailler vos muscles. Vos muscles qui travaillent nécessitent plus de sang oxygéné, augmentant ainsi votre fréquence cardiaque. Lorsque vous soulevez des poids ou faites des exercices de musculation, visez huit à 12 répétitions, suggère le NYU Langone Medical Center. Si vous ne pouvez pas atteindre huit, vous soulevez trop de poids. Si vous pouvez facilement en faire plus de 10 ou 12, vous soulevez trop léger et vous ne bénéficiez peut-être pas de tous les avantages des exercices de résistance.

La température ambiante peut faire une grande différence pour votre fréquence cardiaque. L'American Heart Association note que des températures de l'air plus chaudes peuvent augmenter votre fréquence cardiaque d'environ cinq à 10 battements par minute. Cela peut sembler une petite augmentation, mais cela peut faire une différence en ce qui concerne la sécurité de votre exercice. Si vous faites de l'exercice sous une chaleur élevée et que vous poussez votre corps vers l'extrémité supérieure de votre plage de fréquence cardiaque cible, vous pourriez courir le risque d'une fréquence cardiaque trop élevée : étourdissements, étourdissements et même problèmes cardiaques, par exemple.

Certains problèmes médicaux peuvent être à l'origine d'une fréquence cardiaque élevée au repos ou d'un cœur qui augmente considérablement avec même peu de mouvement physique. Le surpoids est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, car il exerce une pression supplémentaire sur le cœur. Le tabagisme peut également entraîner un pouls plus rapide et un risque plus élevé de maladie cardiaque. Si vous remarquez que de simples mouvements - monter les escaliers ou faire les courses, par exemple - vous essoufflent et votre pouls s'accélère, il est temps de consulter votre médecin pour un examen et des changements de style de vie qui pourraient maintenir votre fréquence cardiaque saine.