4 habitudes d'entraînement que vous devez changer dans la trentaine

Tout comme pour le ménage de printemps, à l'approche de la trentaine, il est important de nettoyer vos habitudes d'entraînement.

Il n'est pas surprenant que votre corps change naturellement avec l'âge. Cela a commencé à se produire à partir de la seconde où vous êtes né et n'arrêtera pas toute votre vie. Dans la trentaine, vous pouvez vous sentir fatigué plus tôt dans la soirée, remarquer des signes subtils de vieillissement sur votre peau et regarder un reflet dans le miroir qui semble un peu... différent.

Vous allez devoir adapter votre approche du fitness et de la nutrition. Mangez bien, restez hydraté, reposez-vous suffisamment, riez souvent et restez motivé. Changez vos habitudes d'entraînement en tenant compte du fait que votre métabolisme commence à ralentir.

Votre charge de travail est probablement à un niveau record, ce qui n'aide pas lorsque vous essayez de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Mais apporter de petites améliorations positives vous gardera une longueur d'avance.

Comme tout le monde est différent, toutes ces suggestions peuvent ne pas s'appliquer à vous — et ce n'est pas grave ! Prenez ce dont vous avez besoin et laissez tomber ce dont vous n'avez pas besoin. Il est essentiel de garder à l'esprit qu'il s'agit de votre corps. C'est la vie, et c'est tout à fait naturel. Et n'oubliez pas : vous êtes encore jeune !

À la fin de la vingtaine, la capacité de votre corps à brûler des calories (métabolisme) commence ralentir. Et, malheureusement, cette tendance se poursuit jusque dans la trentaine. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe deux manières de lutter activement contre cela :

1. Nettoyez votre alimentation. Le meilleur moyen d'améliorer votre alimentation est de supprimer les sucres raffinés et les glucides simples (comme le riz blanc, les pâtes blanches, le pain blanc, les pommes de terre et les produits sucrés). Prendre moins de calories malsaines vous aidera à maintenir votre poids plutôt que d'en prendre plus.
   
2. Améliorez votre forme physique. La forme physique se présente sous plusieurs formes. La force, le cardio, la vitesse, la puissance et la flexibilité ne sont que cinq des 10 principes fondamentaux du fitness. Quelle que soit la façon dont vous aimez faire de l'exercice, gardez-les toujours à l'esprit et essayez consciemment de vous exposer au plus grand nombre possible. Quelques exemples :
   

• La course à pied, qui associe endurance cardiovasculaire, endurance et vitesse
  
• Aérobic step, qui inclut cardio, vitesse, puissance et précision
  
• La natation, qui concerne à peu près tous les 10
  
• Le yoga, qui demande souplesse, force et coordination