5 composantes de la condition physique en gymnastique

Les gymnastes sont connus pour leur capacité à effectuer de nombreuses figures et cascades sur poutres, dans les airs et au sol. Afin d'exécuter de telles figures, les gymnastes doivent être en pleine forme physique. Les gymnastes qui réussissent passent par un entraînement intense pour remplir les cinq principaux composants de la gymnastique tels que la force musculaire, l'endurance cardiovasculaire et la flexibilité afin d'assurer leur sécurité et une performance optimale. Sans ces composants de fitness, les gymnastes auront probablement du mal à exécuter des mouvements de routine.

Ce n'est un secret pour personne que la flexibilité est essentiel à la capacité d'un gymnaste à effectuer certaines cascades telles que les fentes et les backbends. La flexibilité fait référence à la capacité de déplacer ou de plier les articulations dans une large gamme de mouvements avec facilité et sans blessure. Il peut également être un atout pour améliorer la coordination et l'équilibre. Parce que la flexibilité est une partie si importante du sport, de nombreux gymnastes sont souvent testés pour déterminer le niveau de leur flexibilité. Selon USA Gymnastics, la flexibilité est déterminée par la capacité d'effectuer des coups de pied avant, des coups de pied latéraux, des sauts et des fentes. Si les gymnastes ne se classent pas très bien dans leurs tests de flexibilité, il est suggéré qu'ils essaient d'améliorer leur flexibilité en s'étirant fréquemment. Une fois l'étirement commun, maintenez la jambe droite pendant environ 30 secondes. Dans le cas où une gymnaste n'a pas une grande flexibilité, elle risque des blessures telles que des élongations musculaires.

La force est la capacité d'une unité musculaire ou d'une combinaison d'unités musculaires à appliquer une force , selon Crossfit Journal. Des niveaux de force adéquats sont une composante de la condition physique qui constitue la base de l'apprentissage de nouvelles compétences en gymnastique. Sans développer des niveaux élevés de force, les gymnastes seraient incapables d'exécuter une technique correcte lors de la démonstration de compétences telles que les appuis renversés. Si une gymnaste n'avait pas assez de force, elle aurait des difficultés à exécuter de nouvelles compétences et devrait passer beaucoup de temps à les réapprendre. En conséquence, les gymnastes s'engagent à suivre un entraînement spécial cohérent pour augmenter la taille de leurs muscles afin de développer leur force afin qu'ils puissent soulever leur propre poids lors de la pratique des culbutes et être en mesure d'utiliser une technique appropriée. Des régimes composés de pompes, de montées à la corde et de tractions sont souvent pratiqués pour augmenter la force.

L'agilité fait référence à la capacité de passer d'un poste à l'autre de manière efficace et rapide, ce qui est important pour effectuer des routines au sol et des exercices sur la poutre d'équilibre, tels que des sauts arrière et des sauts périlleux. Un test chronométré est souvent administré aux gymnastes pour déterminer leur niveau d'agilité. Au cours de ces tests, on demande généralement aux gymnastes de courir en diagonale à travers une pièce dans un certain laps de temps. Le non-respect de certaines exigences de temps signifie qu'un gymnaste doit travailler pour s'améliorer, selon une étude de 2012 publiée par le "International Journal of Sports Physical Therapy". Les gymnastes peuvent développer leur agilité en pratiquant des sprints en forme de huit ou en sautant d'un côté à l'autre très rapidement.

L'endurance, ou la capacité d'un muscle à fonctionner en continu sans se fatiguer, est un élément de fitness qui est régulièrement mis à l'épreuve pendant l'entraînement. Les gymnastes comptent sur l'endurance pour pouvoir répéter divers mouvements à plusieurs reprises sans perdre leur élan. Leur capacité à exécuter régulièrement des routines ou des régimes d'entraînement pendant la pratique peut être directement liée à leur capacité à performer. Parce qu'un manque de puissance ou d'endurance peut entraver l'exécution des cascades, les gymnastes peuvent passer beaucoup de temps à perfectionner leur endurance en faisant des redressements assis ou d'autres exercices d'entraînement similaires.

Une mesure précise de la masse corporelle de la graisse et des muscles est un élément de fitness crucial aux gymnastes. Trop de graisse corporelle empêcherait les gymnastes de bouger librement, tandis qu'avoir trop de muscles augmenterait considérablement le poids et entraverait la capacité des gymnastes à effectuer correctement divers exercices. En conséquence, les gymnastes sont pesés et mesurés fréquemment pour surveiller leur composition. Afin de performer à des niveaux élevés, les gymnastes s'efforcent d'avoir un rapport muscle, graisse et os compatible. Cela signifie que les gymnastes travaillent dur pour s'assurer qu'ils n'ont pas trop de graisse corporelle en corrélation avec leur poids. En suivant des plans nutritionnels détaillés et des programmes d'entraînement, une gymnaste sera en mesure de contrôler son poids tout en s'assurant qu'elle est suffisamment en forme pour limiter la quantité de graisse indésirable.