5 Composantes de la condition physique liées aux compétences

La forme physique est plus que profonde. Plutôt que de dépendre de l'apparence et de la taille, les composantes de la condition physique liées aux compétences vous permettent de décrire votre forme physique en termes de ce que vous pouvez faire. De plus, des exercices de fitness liés aux compétences peuvent vous aider à améliorer vos performances dans chaque domaine.

Selon le National Academy of Sports Medicine , cette composante liée aux compétences mesure votre capacité à changer la direction et la position de votre corps sans perdre le contrôle. Plus vous accomplirez rapidement ces tâches, plus vous aurez d'agilité. Les tests de condition physique liés à l'habileté pour l'agilité peuvent inclure la réalisation de cours avec des cônes, par exemple.

Si vous souhaitez améliorer votre agilité, les American College of Sports Medicine suggère d'essayer quelques exercices:

• Cordes de bataille
• Pieds rapides dans les escaliers ou gradins
• Corde à sauter
• Lancer une balle de tennis contre un mur et l'attraper
  

L'équilibre mesure votre capacité à rester debout et en position, même face aux obstacles. Cela reste l'une des composantes les plus importantes de la condition physique liée à l'aptitude à l'âge moyen et avancé. La Mayo Clinic rapporte qu'un excellent équilibre peut aider à prévenir les chutes et les fractures qui mettent en danger les personnes âgées. Même pendant l'enfance et au début de l'âge adulte, l'équilibre est un élément important d'une routine de remise en forme saine et peut améliorer la force de base.

Le yoga est l'un des exercices de fitness liés à la compétence les plus populaires pour l'équilibre. Les personnes qui ne veulent pas essayer le yoga ou qui ne se sentent pas encore prêtes pour cela peuvent essayer des exercices d'équilibre plus simples. Par exemple, Mayo Clinic recommande de se tenir debout avec un pied légèrement relevé pendant quelques secondes, puis de changer de pied.

En savoir plus: Les meilleurs exercices d'équilibre possibles À faire à tout âge

Les athlètes avec une excellente coordination traitent rapidement les informations visuelles et réagissent en conséquence avec leurs mains et leurs pieds. Par exemple, les joueurs de football avec une excellente coordination peuvent se passer entre eux de façon transparente. De plus, les basketteurs utilisent la coordination pour dribbler, passer et tirer.

Les exercices de fitness liés aux compétences de coordination incluent:

• Corde à sauter
• Prise de parole et de conversation
• Dribbler les ballons de basket
• Marche controlatérale

La vitesse est peut-être la plus intuitive des composantes de conditionnement physique liées aux compétences, car elle mesure la vitesse à laquelle vous pouvez accomplir certaines tâches. L'un des tests de fitness liés à la compétence les plus courants pour la vitesse est de courir et de chronométrer les sprints. Cependant, vous pouvez également tester votre temps sur d'autres tâches.

Le type de vitesse que vous souhaitez améliorer peut dépendre de votre sport préféré. Par exemple, les cyclistes et les nageurs veulent souvent augmenter leur temps dans leurs sports spécifiques. De plus, les artistes martiaux travaillent souvent à augmenter leur vitesse de main pour les aider à décrocher plus de coups.

En savoir plus: Exercices de vitesse de la main pour les arts martiaux

La puissance est la combinaison de votre vitesse et de votre force pendant une activité physique donnée. Souvent, avoir beaucoup de puissance physique signifie pouvoir générer rapidement beaucoup de force, même si vous ne pouvez maintenir cette force que pendant de courtes rafales. Par exemple, les coureurs motorisés réussissent bien dans les sprints et les dynamophiles ont un maximum élevé en une répétition.

Les fameux burpees et les sauts de boîte de plus en plus populaires contribuent à améliorer la puissance. Les exercices de Kettlebell et l'haltérophilie lourde peuvent également aider à augmenter votre puissance.

En savoir plus: Définir la force, la puissance