Les mouvements de natation les plus faciles et les plus difficiles pour votre prochain entraînement en piscine

Comme le savent tous ceux qui ont déjà regardé une compétition de natation, il existe plusieurs façons de se déplacer dans une piscine, un lac ou un océan - et chacun le style de nage exige quelque chose de différent en termes de technique et d'effort.

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Certains coups, comme le freestyle, viennent relativement naturellement, même aux enfants et aux débutants . D'autres, comme le papillon, mettent des années à se perfectionner. Vous vous demandez quels experts pensent être les plus simples - et les plus difficiles? Voici comment les entraîneurs de natation évaluent chaque coup du plus facile au plus difficile. Ajoutez-les tous à votre prochain entraînement de natation pour vous garder sur vos palmes.

"Les nageurs ont tendance à graviter vers le freestyle car c'est le plus rapide", explique Jenny McCuiston, co-fondatrice de Goldfish Swim School . "Et au niveau de l'introduction, c'est le plus facile à apprendre."

Vous n'avez pas encore maîtrisé le trait? Commencez face vers le bas, le corps allongé et long et déplacez vos bras dans un cycle continu (comme un bras tire du dessus de votre tête vers votre hanche sous l'eau, l'autre balaie vers l'avant au-dessus de l'eau pour s'étendre à nouveau sur votre tête). Le coup de pied flottant rapide et puissant utilise la plupart des gros muscles puissants de vos jambes; vos quads, en particulier, ressentiront la brûlure de l'effort, explique Samantha Caballero, PDG de Nagez avec Sam à Miami.

Le plus grand défi est d'apprendre à respirer tout en tournant la tête sur le côté, explique Stacy Caprio, instructrice et entraîneure certifiée de la sécurité aquatique de la Croix-Rouge qui a nagé en compétition pendant 14 ans. Mais une fois que vous maîtrisez les mouvements relativement simples, le freestyle utilise le moins d'énergie pour couvrir une distance donnée. Cette efficacité signifie que vous pouvez vous déplacer plus rapidement, faisant du crawl avant la course de vitesse préférée - vous verrez de nombreux nageurs de triathlon qui l'utilisent.

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Bien que beaucoup de militaires - y compris les Navy Seals - pratiquez ce coup, il n'est pas utilisé en natation de compétition, dit Caprio. Mais les sauveteurs peuvent l'utiliser pour sauver des gens de l'extrémité profonde, car il est plus facile de traîner quelqu'un avec vous.

Pour effectuer ce coup, allongez-vous sur un côté, la tête, le dos et les jambes en ligne droite. Vos bras bougeront en même temps, mais de manière asymétrique. Atteignez le bras le plus profondément dans l'eau (votre bras principal) vers l'avant, puis balayez vers le bas et vers l'arrière dans un mouvement semi-circulaire, repoussant l'eau avec votre paume.

L'autre bras, appelé votre bras traînant, commence à vos côtés, puis se penche et glisse vers l'avant jusqu'à ce que vos paumes se rejoignent presque, puis repousse à la position de départ. Vos jambes, quant à elles, vous propulsent vers l'avant à l'aide d'un coup de ciseau.

La touche latérale nécessite peu d'énergie et est facile à apprendre pour la plupart des gens, surtout parce que vous n'avez pas besoin de submerger votre tête. Mais c'est beaucoup moins efficace que le freestyle, explique Mike Lucero, entraîneur-chef de natation et président de Golden Road Aquatics . à Burbank, Californie. Pour cette raison, il le classe comme légèrement plus difficile.

D'une certaine manière, le dos représente l'opposé du freestyle, dit Caballero. Vous ferez des mouvements similaires pour atteindre et tirer comme des moulins à vent avec vos bras, tandis que vos jambes effectueront le même coup de pied puissant.

Mais parce que vous faites tout cela à l'envers, allongé sur le dos plutôt que sur le ventre, l'AVC nécessite une coordination supplémentaire. Tendre le dos, au lieu d'avancer, peut fatiguer vos épaules et vos triceps, dit Caballero. Donner un coup de pied dans le dos nécessite de se concentrer davantage sur la forme, notamment en pointant les pieds et en relaxant les chevilles.

Parce que votre visage reste au-dessus de l'eau, la respiration est plus facile, bien que de nombreux nageurs chronomètrent toujours leurs inhalations et exhalations à leurs coups. Les débutants trouvent souvent difficile de garder la tête dans l'eau et de cambrer le cou vers le haut, explique Lucero. Au lieu de cela, détendez votre cou et regardez vers le ciel pendant que vous faites du vélo dans vos bras.

La brasse pose un défi technique plus important que la plupart des autres coups, avec plus de pression et de compression, dit McCuiston. Pour bien faire les choses, tout dépend du timing, note Lucero: "C'est tirer, respirer, donner des coups de pied, nager - et vous devez travailler sur la glisse."

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Vos bras se déplacent de la même manière que marcher sur l'eau. Vous commencerez avec les paumes ensemble, en poussant vos bras vers l'avant. Vient ensuite la traction, où vous tournez vos paumes et ramenez vos bras dans un mouvement semi-circulaire avant de les étendre à nouveau devant vous. Tout cela devrait représenter un mouvement fluide. Et au fur et à mesure que vos bras se rejoindront, vous lèverez la tête pour reprendre votre souffle.

Pendant ce temps, vos jambes font un coup de fouet. Commencez avec vos jambes étendues derrière vous, puis pliez vos genoux et amenez vos pieds vers vos fesses. Ensuite, donnez un coup de pied en arrière et en arrière avec force, en écartant vos genoux sur les côtés et en faisant pivoter vos pieds, un mouvement souvent comparé à celui d'une grenouille.

Il est possible de faire ce coup tout en gardant la tête hors de l'eau: la respiration devient plus facile, vous pouvez voir où vous allez et vous n'aurez peut-être pas besoin d'utiliser lunettes . Mais les nageurs plus compétitifs augmentent leur efficacité en plongeant la tête pour expirer à chaque coup.

La combinaison de force et de coordination nécessaire pour retirer le papillon en fait le coup le plus difficile. Certaines personnes, y compris de nombreux triathlètes, ne l'apprennent jamais, dit Lucero. D'autres nageurs passent leur vie à essayer de le maîtriser.

Fait correctement, vos bras bougent symétriquement, votre corps fouette comme une vague et vos jambes bougent ensemble dans un coup de pied de dauphin. Le timing est essentiel: il y a deux coups de pied de dauphins pour chaque forte traction des bras, et ils doivent se produire au bon moment pour maintenir l'élan en avant. Pendant ce temps, vous engagerez vos abdos à chaque coup et vous tirerez une force significative de vos épaules pour lever les deux bras hors de l'eau simultanément.

Si cela semble épuisant, ça l'est. Le papillon nécessite un effort physique et mental important. "Il vous en faut beaucoup pour nager plus d'un tour", explique Caballero. Mais il y a une raison d'essayer: "L'accomplissement que vous ressentez après est incomparable."