5 secrets de classe d'entraînement d'un instructeur de fitness

Que vous préfériez transpirer dans un cours de cyclisme en salle ou sentir la brûlure à la barre, il y a généralement une méthode stratégique derrière la structure du cours. C'est le travail de l'instructeur de conditionnement physique de concevoir un cours qui vous permet de bouger de la manière la plus amusante possible pour fournir un entraînement incroyable sans que vous vous rendiez compte que vous vous exercez.

Mais peut-être avez-vous remarqué que votre instructeur devient parfois un peu répétitif ou apporte certaines modifications pour les hommes et les femmes . Il y a de bonnes raisons à cela. Voici cinq choses que vous ne saviez peut-être pas sur vos cours de fitness préférés, d'un instructeur de fitness avec des années d'expérience.

Brûler de la graisse est souvent en haut de la liste des objectifs d'entraînement des gens. Que vous alliez au gymnase pour une transformation sérieuse ou que vous cherchiez à maintenir ce que vous avez déjà réalisé, le cardio devrait faire partie de votre programme d'entraînement.

Pour que votre corps commence le processus physiologique de combustion des graisses, vous devez augmenter significativement votre fréquence cardiaque pendant au moins 20 minutes consécutives. C'est juste pour que le processus commence, donc garder votre cardio pendant plus de 20 minutes permet à votre corps de continuer ce processus de combustion des graisses.

L'un des meilleurs moyens d'y parvenir consiste à effectuer des entraînements HIIT, qui vous permettent de travailler à votre maximum pendant une période donnée (disons, 30 à 45 secondes) et puis vous reposer avant votre prochaine série tous azimuts. Dans la plupart des cours, cette partie de l'entraînement dure au moins 20 minutes.

En savoir plus : 5 mythes sur le HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité) Démystifié

Non, votre instructeur ne parle pas seulement pour prendre du temps en classe. Il y a beaucoup de choses qu'un instructeur chevronné dira maintes et maintes fois dans ses cours, et cela a à voir avec le fait que les gens ont tendance à faire les mêmes erreurs jusqu'à ce qu'ils perfectionnent leur forme.

Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, votre corps a tendance à travailler contre vous plutôt que pour vous, jusqu'à ce que vous l'entraîniez à faire autrement. Au fur et à mesure que vous développez une forme correcte, vous gagnez en conscience corporelle et pourrez vraiment maximiser votre entraînement.

De plus, considérez votre instructeur comme une pom-pom girl. Elle vous répète toutes ces choses non seulement pour garder une bonne forme à l'esprit, mais aussi pour vous garder motivé lorsque vous avez envie d'abandonner. Avant longtemps, vous saurez peut-être même ce qu'elle va dire avant qu'elle ne le dise !

Avoir un ordre spécifique pour les exercices est aussi important lors de la création d'une classe que lors de la création d'un programme entier. Cela a à voir avec l'objectif spécifique de chaque type de cours d'entraînement, et c'est pourquoi les consommateurs choisissent un cours plutôt qu'un autre.

Les cours de musculation/de sculpture auront un ensemble d'exercices, un format et une structure de cours totalement différents de ceux de vos cours de cardio. Dans vos classes de force typiques, un seul mouvement isométrique se produit à la fois, ce qui maximise la combustion calorique. D'un autre côté, les cours de cardio nécessitent traditionnellement de se déplacer dans la pièce en mettant l'accent sur les mouvements multi-articulaires du corps entier.

​Par exemple, ​pour cibler vos fessiers dans un cours de force, vous pourriez faire des coups de pied d'âne sur le tapis. Mais les séquences cardio ont tendance à être plus longues et plus rapides. Dans les studios proposant du cardio-barre, vous pourriez vous retrouver à chasser vers et depuis la barre et à ajouter divers éléments comme une arabesque ou des genoux hauts. ​​

Les structures musculaires varient considérablement d'un sexe à l'autre. Les hommes sont naturellement dotés d'une plus grande concentration de groupes musculaires de type II, les "muscles à contraction rapide". Ceux-ci sont responsables de mouvements vifs et puissants comme les sauts. Les femmes sont naturellement plus dominantes de type I, c'est pourquoi le plus souvent elles se tournent vers le cardio.

Mais il est important que les hommes et les femmes fassent le contraire de ce qu'ils sont enclins à faire. Par exemple, si vous êtes toujours sur le tapis roulant, prenez une paire d'haltères et faites des exercices de musculation. Ou si vous ne faites jamais de cardio, suivez un cours amusant qui garde les choses en mouvement et intéressantes.

En assistant à des cours destinés aux hommes et aux femmes, vous travaillerez les groupes musculaires qui sont probablement négligés dans votre entraînement. L'idée derrière chaque programme de remise en forme est de créer un équilibre entre la force et la flexibilité, entre les différents types de groupes musculaires et entre les muscles que nous ciblons également. L'équilibre est la meilleure source de prévention des blessures et nous permet de travailler pour la durabilité.

En savoir plus : Les femmes ont-elles besoin de s'entraîner Différemment des hommes ?

Dans certains cours, des étirements statiques sont ajoutés à la fin pour allonger les muscles lorsque le corps est déjà chaud et pour aider commencer le processus de récupération. Dans d'autres classes, principalement celles qui présentent une plus grande amplitude de mouvement et des répétitions plus rapides, un étirement final n'est pas nécessairement nécessaire, car l'étirement dynamique est plus ou moins intégré à la structure de la classe.

Ce sont différents types d'étirements, et les deux servent un objectif différent. Lorsque vous effectuez une séance d'entraînement qui comprend l'allongement/l'étirement d'un muscle tout en accomplissant un exercice, cela est considéré comme un étirement dynamique. Les étirements dynamiques peuvent être des entraînements cardio en eux-mêmes.

Vos étirements de récupération sont appelés étirements statiques, dans lesquels vous ne travaillez vraiment que sur la flexibilité et l'amplitude de mouvement de l'articulation lorsque vous l'étirez en position de repos . Mais les deux sont également nécessaires dans la routine de remise en forme de chacun.

En savoir plus : 8 erreurs d'étirement qui nuisent à votre entraînement

Assistez-vous régulièrement à des cours de fitness dans votre salle de sport ou dans un studio ? Quels sont vos favoris? Connaissiez-vous l'un de ces secrets à l'avance ? Vous êtes-vous déjà posé des questions sur l'un d'entre eux ? Y a-t-il d'autres mystères de votre cours d'entraînement préféré sur lesquels vous vous êtes toujours posé la question ? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous !