6 entraînements HIIT à faible impact qui ne vous feront pas mal au dos, aux genoux ou aux chevilles

Aussi génial que l'l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est — en plein essor votre santé cardiovasculaire, en développant vos muscles, en brûlant des calories et en aidant à réduire votre risque de maladies chroniques en un temps record — cela a mauvaise réputation d'être dur vos articulations. Il est temps de mettre les choses au clair.

"Les exercices "à haute intensité" et "à fort impact" ne sont pas synonymes", déclare Layne Nordquist, CPT , un entraîneur principal avec VASA Fitness à Denver, CO. "Quand nous parlons d'intensité, nous essayons vraiment de décrire à quel point vous travaillez dur. Vous pouvez travailler dur sans avoir beaucoup d'impact sur votre corps en courant ou en sautant. "

Pour les débutants comme pour les personnes âgées, une considération quand il vient aux activités d'impact est la force articulaire, explique Garrick Lim, physiothérapeute et kinésiologue chez REACT Physical Therapy à Chicago.

Il explique que lorsque les muscles qui soutiennent une articulation n'ont pas la force nécessaire, activités à fort impact telles que les sauts de squat et le bonding peuvent exercer trop de stress sur les ligaments, les tendons, le cartilage et même les os qui composent l'articulation, contribuant à la fois à la douleur aiguë et progressive problèmes d'usure.

Même les vétérans de l'entraînement qui se remettent d'une blessure peuvent bénéficier d'une faible intensité pour laisser les tissus guérir et éviter de se blesser à nouveau, dit Lim.

En savoir plus : 10 types de faible -Exercice d'impact qui vous garde en forme et sans blessure

Heureusement, il n'est pas difficile de faire de l'exercice à haute intensité faible- impacter. "Pour la plupart des gens, changer n'importe quel exercice dans lequel vos pieds quittent le sol pour un exercice dans lequel vos pieds restent en contact avec le sol à tout moment fera l'affaire", explique Mauro S. Maietta, entraîneur personnel certifié AFAA et district fitness. directeur chez Crunch.

"Transformez les exercices de saut en exercices similaires de renforcement du bas du corps avec un composant du haut du corps pour forcer votre rythme cardiaque à augmenter et faire travailler tout votre corps plus fort », dit-il. "Et pensez en dehors de la course pour les intervalles cardiovasculaires."

Pour vous aider à démarrer du bon pied à faible impact, nous avons rassemblé six séances d'entraînement à haute intensité qui augmenteront votre fréquence cardiaque, brûleront de sérieuses calories et développeront muscle sur toute la surface - aucun saut ni secousse requis.

En savoir plus : Un entraînement HIIT de 35 minutes Cela ne vous fera pas mal aux genoux