6 exercices d'étirement de libération de traumatisme pour les tremblements

Les tremblements traumatiques sont des tremblements compulsifs ou involontaires qui surviennent après un choc ou une frayeur. Également connus sous le nom de trac, de coups de genoux et de tremblements comme une feuille, ces tremblements sont la façon dont le corps libère l'excès d'énergie et de stress. Ces tremblements neurogènes peuvent également survenir à la suite d'un entraînement intense ou d'une poussée d'activité. Les exercices d'étirement peuvent aider à relâcher la tension accumulée pour un soulagement neuromusculaire.

Suite à un traumatisme émotionnel ou un incident intense, un étirement de yoga tel que l'ouvre-poitrine peut aider à calmer votre esprit et votre corps. Placez une serviette roulée sur le sol et allongez-vous de manière à ce que la serviette soit directement sous votre poitrine. Votre tête, vos épaules et vos fesses sont au sol et vos bras sont détendus et tendus à partir de vos épaules. Respirez profondément et lentement, en inspirant et en expirant en comptant jusqu'à cinq pour chacun, en vous concentrant sur la relaxation de chaque muscle de votre corps. Respirez profondément pendant trois à cinq minutes.

Soulage les tremblements des jambes après un entraînement ou une activité intense avec un grand angle étirement des jambes. Allongez-vous sur le sol sur le dos et soulevez vos jambes au-dessus de vos hanches. Placez vos mains à l'intérieur de chaque cuisse et appuyez doucement vos jambes vers le sol à vos côtés pour vous étirer plus largement. Dirigez vos orteils vers votre tête de manière à ce que vos talons soient face au plafond. Concentrez-vous sur la relaxation du haut de votre corps, les yeux fermés. Attendez une minute ou deux.

Réduire les tremblements traumatiques dans vos mains en appuyant fort sur un objet mou tel qu'un tennis ou handball. Saisissez la balle avec votre pouce sur le dessus de la balle et maintenez une pression pendant cinq secondes à la fois. Relâchez le ballon et écartez largement vos doigts, en maintenant l'étirement pendant encore cinq secondes. Répétez ce mouvement alternatif de compression et d'ouverture jusqu'à ce que les tremblements diminuent ou s'arrêtent. Répétez avec l'autre main. Faites cet exercice avec les deux mains en même temps en serrant le poing. Contractez, relâchez et étirez vos doigts dans une séquence de pulsations cinq à dix fois.

Étendez plusieurs muscles de votre corps en même temps avec un corps entier s'étirer. Faites-le debout ou allongé. Allongé sur le sol, soulevez vos bras au-dessus de votre tête et étendez vos pieds et vos jambes vers le bas, en atteignant les côtés opposés de la pièce. Contractez consciemment tous les muscles de votre corps, puis relâchez. Répétez cette opération plusieurs fois pour bénéficier du soulagement des tremblements musculaires.

Soulagez les tremblements de vos quadriceps et ischio-jambiers en faisant un étirement des ischio-jambiers debout. Commencez avec votre pied droit étendu devant l'autre, vos orteils pointés vers le haut et votre talon fermement enfoncé dans le sol. Penchez-vous légèrement en avant avec vos mains appuyées contre le haut de la cuisse de la jambe tendue. Appuyez le poids de votre corps sur le talon de votre pied droit et penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement à l'arrière de la cuisse étendue. Tenez pendant plusieurs secondes, puis relâchez. Répétez avec votre jambe gauche.

Soulagez votre sentiment de stress et détendez les muscles de votre torse avec une douce cambrure du dos ou chat pose stretch. Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, puis expirez et cambrez le dos vers le plafond. Rentrez votre bassin sous vos hanches, en vous concentrant sur la libération des tensions dans vos épaules, votre dos, vos hanches et vos jambes. Maintenez cet étirement et cette contraction vers le haut pendant 30 secondes maximum. Videz votre esprit de tout, sauf de la sensation de vos muscles du dos et des épaules qui s'ouvrent, s'allongent et se tirent vers le haut. Inspirez et laissez votre dos revenir à votre position de départ.