La fréquence cardiaque d'un enfant en exercice

Des habitudes saines devraient commencer dès l'enfance. Les enfants qui grandissent en mettant l'accent sur la forme physique auront l'habitude de vivre sainement plus profondément en eux. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux enfants et aux adolescents de faire au moins une heure d'activité physique par jour. Beaucoup de choses comptent comme une activité physique; cependant, si vous ne savez pas si une activité doit compter, vérifiez les fréquences cardiaques de vos enfants pour voir s'ils s'exercent suffisamment.

Utilisez votre index, majeur et annulaire pour prendre le pouls de votre enfant. Placez vos doigts sur le poignet de votre enfant juste sous la base de son pouce ou sur un côté de sa trachée. Appuyez légèrement jusqu'à ce que vous sentiez le sang battre. À l'aide d'une montre ou d'une horloge avec trotteuse, comptez le nombre de battements du cœur de votre enfant pendant 10 secondes. Multipliez le nombre par six pour déterminer la fréquence cardiaque de votre enfant.

Afin de déterminer si l'activité physique de votre enfant, comme jouer sur équipement de terrain de jeu, devrait être compté comme exercice, prévoyez de surveiller sa fréquence cardiaque la prochaine fois qu'il joue au parc. Avant de quitter la maison, enregistrez sa fréquence cardiaque au repos. Une fois arrivé au parc, laissez votre enfant jouer pendant 10 minutes, puis prenez son pouls. C'est une bonne idée d'aller le voir et de commencer à compter les battements cardiaques dès que vous le pouvez afin que son rythme cardiaque n'ait pas la chance de ralentir lorsqu'il se dirige vers vous. Demandez-lui de recommencer à jouer et de vérifier sa fréquence cardiaque toutes les 10 minutes, en enregistrant les résultats.

La fréquence cardiaque de votre enfant dépend de son âge. Un enfant de 3 ou 4 ans devrait avoir une fréquence cardiaque d'exercice d'environ 137 battements par minute. De 5 à 7 ans, la fréquence cardiaque chute à seulement 133 battements par minute. De 8 à 11, c'est encore plus bas, 130 battements par minute. Enfin, à l'adolescence, la fréquence cardiaque à l'exercice est significativement plus faible. Une fillette de 12 à 15 ans n'a besoin que d'amener sa fréquence cardiaque à 115 battements par minute lorsqu'elle fait de l'exercice.

Après avoir surveillé la fréquence cardiaque de votre enfant pendant l'activité physique, vous pouvez prendre des mesures pour l'aider façonner son activité dans ce qui qualifie d'exercice. Si la fréquence cardiaque de votre enfant est élevée, interrompez fréquemment son jeu avec des pauses pour l'eau ou une brève conversation. Si le rythme cardiaque de votre enfant est bas, encouragez-le à jouer plus fort. Défiez-le à une course ou à un concours. Essayez de le chronométrer et de l'encourager à faire quelque chose plus rapidement.