Une façon saine de perdre 10 kilogrammes rapidement

Choisir de perdre 10 kilogrammes est un objectif raisonnable si vous vous engagez pleinement à modifier vos habitudes alimentaires et vos exercices. La perte de poids réduit votre risque de maladie cardiaque, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers et vous fait vous sentir mieux.

Parce que la perte de poids moyenne est d'environ 1 kilogramme par semaine, vous pouvez vous attendre à perdre en toute sécurité 10 kilogrammes - ce qui, à un taux de conversion de 2,2 livres par kilogramme, équivaut à 22 livres - en environ 10 semaines. Engagez-vous à perdre du poids de manière saine, ce qui rend votre perte de poids durable.

En savoir plus: Les 4 Obstacles à la perte de graisse et comment les résoudre

Réduisez la quantité de nourriture que vous mangez par repas pour perdre 10 kilos rapidement . En particulier, réduisez les sucres et les amidons. Ce n'est un secret pour personne que manger de grandes quantités de nourriture augmente votre poids, mais moins savent que le moyen le plus rapide de perdre quelques kilos est de réduire votre apport en glucides. Cette réduction oblige votre corps à utiliser les graisses pour l'énergie, abaisse les niveaux d'insuline et réduit le ballonnement.

Mangez vos repas dans une petite assiette ou une assiette à salade au lieu d'une grande assiette pleine grandeur. Réduisez la quantité totale de nourriture que vous mangez pour diminuer votre apport total de calories, ce qui vous aide à perdre du poids rapidement.

Évitez les glucides simples, tels que le riz blanc, les pâtes blanches, le pain blanc , sucre de table et bonbons. Les glucides simples provoquent une augmentation rapide de votre glycémie, ce qui entraîne un stockage excessif de la glycémie sous forme de graisse.

Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes, tels que le riz brun, les pâtes brunes et les pains de blé entier. Les glucides complexes sont riches en fibres alimentaires, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement. De plus, les glucides complexes permettent une lente augmentation de la glycémie, ce qui empêche la prise de poids.

Malgré la sagesse conventionnelle, la graisse ne fait pas grossir - la graisse vous fait se sentir rassasié, tout comme les protéines. Lorsque vous réduisez vos glucides, vous aurez faim si vous n'augmentez pas la quantité de protéines et de graisses que vous mangez.

Les choix de protéines intelligents incluent la viande rouge maigre, la volaille, le poisson et les œufs; évitez les haricots pour le moment, car ils sont une source de glucides. Les graisses saines comprennent l'avocat, l'huile d'olive, une petite portion de noix et d'olives.

Boire un verre d'eau ou deux avant vos repas présente deux avantages: d'abord , il vous hydrate et aide à diminuer le ballonnement. Deuxièmement, l'eau commence à remplir votre ventre avant de commencer à manger. Dans l'ensemble, vous absorberez moins de calories à chaque repas.

Brûler des calories par l'exercice ne fera que vous aider à perdre du poids rapidement. Pour un peu de cardio, marchez au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cependant, concentrez-vous sur le démarrage d'un programme de musculation en faisant des exercices de résistance avec comme poids de la machine ou des haltères trois à quatre jours par semaine pendant au moins 20 minutes à la fois.

En savoir plus: 7 Poids commun- Les mythes de perte démystifiés