Un entraînement de routine pour que les adolescentes perdent la graisse du ventre

En tant qu'adolescente, vous avez décidé qu'il était temps de perdre la graisse du ventre. Perdre de la graisse prend plus que simplement regarder ce que vous mangez. Vous devez également augmenter votre activité physique ; brûler ces calories embêtantes ne doit pas être ennuyeux ou difficile. Avec une combinaison d'aérobic et d'entraînement contre résistance, il est facile de créer un entraînement de routine efficace pour perdre la graisse du ventre.

L'American College of La médecine du sport recommande aux enfants d'âge scolaire de participer à au moins 60 minutes d'activité physique par jour. Cela devrait être une combinaison d'activités cardiovasculaires - sports, course, cyclisme et natation - et d'entraînement contre résistance. Afin de perdre une livre de graisse, vous aurez besoin de brûler 3 500 calories. Le moyen le plus efficace de perdre des calories supplémentaires est de faire de l'activité physique et de limiter votre apport calorique. Selon les Dietary Guidelines for Americans 2010, les adolescentes devraient consommer entre 1 600 et 2 400 calories par jour. La quantité de calories varie en fonction de votre niveau d'activité physique ; plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories.

Si vous n'avez pas accès à une salle de sport ou à un équipement de musculation, sortez . Vous brûlerez environ 204 calories en courant pendant 30 minutes à un rythme de 11 minutes par mile, ou 249 calories si vous courez à un rythme de neuf minutes. Courir trois fois par semaine brûlera environ 612 à 747 calories si vous courez à l'un des rythmes ci-dessus. Les cours d'aérobie offerts dans votre salle de gym locale sont également efficaces pour brûler des calories. De nombreux clubs de santé proposent des cours de danse ou de hip hop ainsi que des cours de boot camp. Essayez-en quelques-uns pour voir quel type correspond à votre style. Les tapis roulants, les vélos, les marchepieds et les rameurs offrent également des moyens efficaces de transpirer.

Selon l'ACSM, les adolescents obtiennent des résultats et bénéficient de l'entraînement en résistance tout comme les adultes le font. Ces avantages comprennent une augmentation de la taille et de la force musculaire ainsi qu'une diminution des calories, ce qui entraîne une perte de graisse. Si vous débutez dans l'entraînement contre résistance, vous voudrez peut-être commencer avec des poids de machine. L'utilisation de machines vous permet de vous familiariser avec la technique et la forme appropriées tout en limitant votre amplitude de mouvement. Travaillez chaque groupe musculaire principal avec des machines - jambes, poitrine et dos deux à trois jours par semaine. Des exemples efficaces incluent la machine à squat, les boucles inversées, les extensions de jambe, les tractions latérales et la machine de développé couché. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la technique et la forme des exercices, passez aux poids libres.

Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, visez 10 à 20 répétitions pour trois à six séries. Le travail de toute votre région abdominale comprend vos obliques ainsi que votre muscle droit de l'abdomen. Lorsque vous effectuez vos crunchs de base, ajoutez une torsion latérale pour travailler également vos obliques. Pour travailler également vos abdominaux inférieurs, ajoutez un lifting des jambes. Levez vos jambes en l'air en utilisant vos hanches pour effectuer le mouvement.

La première chose que vous devez décider est combien de jours vous allez être en train de travailler. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez ensuite créer votre programme. Si vous vous entraînez cinq jours par semaine, faites du cardio trois jours et un circuit complet du corps les deux autres. Visez une à trois séries de six à 12 répétitions. Par exemple, le lundi, le mercredi et le vendredi, courez à l'extérieur ou sur un tapis roulant - ou mélangez votre routine avec la variété d'exercices cardio mentionnés ci-dessus. Effectuer un circuit complet du corps le mardi et le jeudi; incluez des exercices pour vos jambes, votre poitrine et votre dos ainsi que vos abdominaux.