Un sauna andamp; Récupération musculaire

Obtenir des muscles endoloris après une séance d'entraînement difficile n'est pas une expérience rare pour les amateurs de fitness. Les gymnases et les installations de remise en forme offrent parfois des saunas pour les membres après leur entraînement. Bien que la recherche scientifique n'ait pas confirmé que s'asseoir dans un sauna contribue à une récupération musculaire plus rapide, les espaces secs et chauffés peuvent vous détendre et vous rajeunir.

L'entraînement peut créer de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires, créant des «microtraumatismes», selon l'entraîneur personnel certifié Marc Perry sur son site Web Built Lean. Une douleur musculaire aiguë se produit pendant ou directement après un entraînement, tandis qu'une douleur musculaire d'apparition retardée peut se développer de 24 à 72 heures après votre entraînement. Une douleur qui dure plus de 72 heures pourrait indiquer une tension musculaire, qui pourrait impliquer un plus grand nombre de fibres musculaires déchirées ou des vaisseaux sanguins endommagés. Le processus de récupération a lieu lorsque les fibres musculaires de votre corps se réparent.

Selon la North American Sauna Society, des recherches non identifiées révèlent que les saunas aident à soulager douleur due aux endorphines produites lors de leur utilisation. Les avocats affirment que les saunas aident à éliminer les acides lactiques et les toxines libérés pendant les séances d'entraînement et à augmenter le flux sanguin dans tout le corps afin que les muscles se sentent rajeunis. Une recherche impartiale devrait cependant confirmer ces affirmations.

Il est vrai que les saunas augmentent la température, le pouls et le métabolisme de votre corps, selon Columbia University. Les températures dans les saunas peuvent atteindre 185 degrés Fahrenheit, provoquant une augmentation de la température de la peau à 104 degrés Fahrenheit en quelques minutes. Les vaisseaux sanguins deviennent plus flexibles et la circulation augmente. Certaines personnes peuvent subir des changements de tension artérielle. Cependant, la recherche scientifique ne confirme pas encore qu'un sauna facilitera une récupération musculaire plus efficace ou plus efficace. Il n'y a cependant aucune preuve démontrant que profiter d'un sauna entravera le processus de récupération musculaire. Il est donc peu probable que vous ressentiez des effets négatifs à moins que vous ne preniez pas les précautions de sécurité nécessaires lors de la visite du sauna.

Si vous utilisez un sauna, limitez vos visites à 20 minutes ou Moins. Buvez deux à quatre verres d'eau après votre visite au sauna et évitez l'alcool. Quittez le sauna si vous vous sentez étourdi ou malade. Si vous avez mal aux muscles pendant le processus de récupération, reposez-vous suffisamment et restez hydraté. Des exercices légers, par exemple le jogging ou la natation, peuvent augmenter la circulation dans vos muscles. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre peuvent aider à réduire la douleur, mais ils n'accéléreront pas le processus de récupération. De même, les gels topiques peuvent réduire la douleur mais n'affecteront pas le muscle sous-jacent, explique Marc Perry sur Built Lean.