Un tapis roulant contre. un vélo elliptique pour les muscles fessiers

Les tapis roulants et les vélos elliptiques sont des appareils d'exercice, offrant une activité cardiovasculaire qui tonifie efficacement les muscles du bas du corps. Parce que les tapis roulants offrent des possibilités de course ou de marche, les muscles fessiers sont nécessaires pour propulser continuellement le corps vers l'avant, surtout lorsque le tapis roulant est incliné. Les vélos elliptiques simulent l'acte de courir mais réduisent la pression exercée sur les hanches, les genoux et les chevilles, ce que les tapis roulants ne font pas. Les muscles ischio-jambiers, quadriceps et fessiers reçoivent tous un entraînement complet lors de l'exercice sur un vélo elliptique également.

Les muscles fessiers se composent de trois muscles séparés : le moyen fessier, le maximus et le minimus. Le medius facilite le mouvement de la cuisse de la jambe loin du corps, comme lors d'un coup de pied sur le côté. Notre capacité à nous lever et à rester debout est contrôlée par le grand fessier. Le minimus, qui est le plus petit muscle fessier, aide les autres muscles à effectuer des mouvements de marche, de position assise et debout. Ce muscle fessier puissant et polyvalent soutient également les tendons de la région pelvienne et de la cuisse.

Pour donner aux muscles fessiers un entraînement plus dur, les amateurs de tapis roulant doivent s'incliner la plate-forme du tapis roulant pour effectuer un style de marche ou de jogging long. Parfois appelé « entraînement en pente », ce type d'exercice force les muscles fessiers à soutenir le poids corporel d'un entraîneur et à le déplacer continuellement d'une jambe à l'autre. Cependant, lorsque vous marchez ou faites du jogging sur un tapis roulant qui n'est pas incliné, il existe une tendance à travailler davantage les fléchisseurs de la hanche que les fessiers, car il n'y a pas d'inclinaison pour ajouter du stress aux fessiers. La plupart des entraîneurs alternent entre la marche sur un tapis roulant incliné et un tapis roulant non incliné pour éviter de développer un déséquilibre musculaire.

Les vélos elliptiques offrent un entraînement complet pour toutes les parties du corps, y compris les muscles fessiers. Bien que l'utilisateur ressente les mouvements impliqués dans la marche et la course, l'impact sur les articulations est moindre que sur les tapis roulants en raison du mouvement de glisse fourni par les vélos elliptiques. Donc, si vous souhaitez tonifier vos fessiers mais que vous souffrez de problèmes provoqués par les exercices de mise en charge, un vélo elliptique serait un bon choix pour débuter ce type de programme. Cependant, le consensus général est que les tapis roulants peuvent être plus efficaces pour travailler les fessiers que les vélos elliptiques.

Selon une étude menée en 2007 par le Madonna Rehabilitation Hospital à Lincoln, Nebraska, faire du jogging sur un tapis roulant sollicite près de 50 pour cent du grand fessier, alors qu'un vélo elliptique ne fait travailler que 32 pour cent du même muscle. Cependant, étant donné que certaines personnes peuvent ne pas être en mesure de supporter l'exercice à fort impact fourni par un tapis roulant, l'elliptique est la meilleure solution. Modifier la façon dont vous vous tenez sur un vélo elliptique peut ajouter plus de stress aux fessiers. Essayez de pousser vos fesses plus loin et d'abaisser avec force votre talon lorsque vous faites de la "marche planée" sur un vélo elliptique.