Comment réduire le risque de brûlure des muscles après l'entraînement

Si vous vous entraînez trop longtemps ou trop vigoureusement, vous mettez en place un scénario de blessure. Les blessures musculaires comprennent généralement des symptômes tels que la douleur, l'enflure et une sensation de brûlure.

Les blessures musculaires peuvent survenir à n'importe quel niveau de forme physique, mais un débutant est plus susceptible de ressentir des brûlures musculaires après un entraînement simplement parce que son corps n'a pas eu le temps de s'adapter aux exigences de l'exercice. C'est pourquoi vous devez commencer un programme d'exercices lentement.

Une explication derrière la sensation de chaleur que vous ressentez après l'exercice peut résider dans les effets de exercice sur le corps. Tout exercice qui renforce la force a le potentiel de causer des dommages musculaires.

Pendant l'entraînement en force, c'est un phénomène courant. Les dommages affectent les fibres musculaires et des larmes se développent. Ce processus déclenche une réponse du système immunitaire de votre corps pour commencer la réparation des dommages.

Le réponse inflammatoire du système immunitaire décrit un ensemble de symptômes qui conduisent finalement à la chaleur ou à la sensation de brûlure que vous ressentez. Certains types de globules blancs augmentent qui sont en partie responsables de la stimulation de la libération d'histamine.

L'histamine provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin vers le site endommagé. Les parois des vaisseaux sanguins deviennent plus poreuses ou fuient pour permettre aux globules blancs d'entrer. Cette action induit des rougeurs, de la chaleur et un gonflement.

La chaleur a deux fonctions. Elle peut accélérer les réactions dans le processus de réparation. Il peut également créer un environnement inhospitalier pour les microbes qui peuvent provoquer une infection.

La sensation de chaleur que vous ressentez après l'exercice est un signe positif que le corps réagit aux dommages induits par l'exercice. Les symptômes conduisant à la brûlure musculaire après l'exercice indiquent la tentative du corps d'accélérer la récupération.

Les vaisseaux sanguins dilatés permettent au système circulatoire d'éliminer plus facilement les cellules endommagées. Cela garantit également une disponibilité immédiate du carburant et des nutriments pour soutenir davantage les actions du corps. Même si vous ressentez une gêne, votre corps réagit de manière appropriée.

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Bien que la réponse du corps à l'exercice ait plusieurs avantages pour la santé, elle peut également jouent un rôle dans les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Ce terme décrit la douleur que vous ressentez après l'exercice. Ce type de douleur se développe généralement 24 à 72 heures après une séance d'entraînement et peut s'accompagner de raideur, selon un article de 2015 publié par Médecine familiale sud-africaine.

On croyait autrefois que l'acide lactique en était la cause, mais la recherche médicale suggère maintenant que la réponse inflammatoire déclenchée par l'exercice pourrait en être la cause.

Les DOMS se produisent quel que soit votre niveau de forme physique, bien que certaines activités, telles que la musculation, le jogging, le saut, la marche en descente et l'aérobic, soient connues pour provoquer cette condition, selon le Collège américain de médecine sportive.

Vous pouvez aider à prévenir les DOMS en vous échauffant et en vous refroidissant avant et après l'exercice. Augmenter progressivement l'intensité d'une nouvelle routine d'exercice aidera également à réduire la douleur globale et la brûlure musculaire après une séance d'entraînement.

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