Un échauffement pour l'entraînement en circuit

L'entraînement en circuit consiste à effectuer une série d'exercices avec peu ou pas de repos entre les exercices. Les exercices, appelés stations dans la terminologie de l'entraînement en circuit, peuvent être des exercices de poids corporel tels que des pompes, des exercices d'haltérophilie, des exercices de base ou même des exercices de cardio en fonction de l'objectif du circuit et de vos objectifs de mise en forme. Il est important de bien s'échauffer avant l'entraînement en circuit pour maximiser les avantages de votre entraînement tout en minimisant le risque de blessure.

La première partie de un échauffement d'entraînement en circuit est l'augmentation du pouls. L'augmentation du pouls augmente le flux sanguin dans tout votre corps, élève la température corporelle et accélère l'activité métabolique afin que votre corps soit prêt pour les exercices les plus exigeants à venir. Les activités stimulantes comprennent le jogging, le saut à la corde et l'exercice en musique. L'augmentation du pouls doit être graduée de sorte qu'il y ait une augmentation de l'intensité de l'exercice sur trois à cinq minutes ou plus. À la fin de l'augmentation du pouls, vous devriez vous sentir au chaud et prêt à vous entraîner.

Vos articulations sont lubrifiées par un liquide appelé liquide synovial qui est produit à la demande lorsque vous bouge tes membres. Pour vous assurer que vos articulations sont bien lubrifiées et prêtes à l'exercice, vous devez effectuer des exercices de mobilité articulaire dans le cadre de votre échauffement. Pour mobiliser vos articulations, faites simplement effectuer à vos membres une gamme de mouvements progressivement plus large au cours d'une série de répétitions. Pour mobiliser vos hanches et vos genoux, effectuez des flexions des genoux peu profondes en progressant vers des squats complets. Pour mobiliser vos épaules, effectuez des haussements d'épaules en progressant vers des cercles complets des bras. Mobilisez toutes vos articulations principales pour vous assurer qu'elles sont bien lubrifiées et prêtes pour l'exercice.

Vos muscles ont tendance à se raccourcir tout au long de la journée lorsque vous êtes assis. S'étirer avant de s'entraîner réduit le risque de blessure et garantit que vous pouvez effectuer vos exercices avec une gamme complète de mouvements. La meilleure forme d'étirement pour un échauffement est l'étirement dynamique. Les étirements dynamiques impliquent des mouvements tels que des mouvements de jambes et des fentes, par opposition aux étirements statiques où les positions sont maintenues pendant une durée prédéterminée. Les étirements dynamiques maintiennent la température corporelle et la fréquence cardiaque élevées tandis que les étirements statiques ont tendance à favoriser la relaxation et à réduire le pouls.

La dernière étape d'un échauffement d'entraînement en circuit est la répétition d'exercices. La répétition d'exercices est l'occasion d'apprendre de nouveaux exercices et de pratiquer ceux que vous connaissez moins. Cette étape garantit que vous pouvez effectuer le circuit en toute sécurité et effectuer les exercices de la manière la plus efficace. La répétition des exercices consiste à effectuer quelques répétitions de chaque exercice à faible intensité avant de commencer le premier circuit.