Ceinture abdominale après la grossesse

Vous songez à porter une ceinture abdominale après la grossesse pour retrouver une partie de votre corps avant la naissance? Il y a plusieurs choses à considérer lorsqu'il s'agit de lier et d'envelopper votre ventre après l'accouchement. Certains sont hype (ce n'est pas un remède miracle, après tout), mais il y a aussi de réels avantages potentiels.

Emballage avec du tissu peu de temps après l'accouchement dure depuis des milliers d'années dans de nombreuses cultures, car on pense qu'elle aide à réduire l'enflure, à resserrer les muscles tendus et à donner plus de soutien au dos pour aider à réduire les maux et les douleurs.

Une fois que votre bébé est né, tout à coup votre équilibre change parce que votre ventre est presque ce qu'il était vers le cinquième ou le sixième mois de grossesse. Aux États-Unis, certains hôpitaux suivent la pratique de l’emballage peu après la naissance avant que la nouvelle maman ne quitte l’hôpital.

Il est important de noter qu'il existe différents types d'enveloppes, corsets, ceintures et attelles. Si vous choisissez d'en porter un, assurez-vous d'en trouver un qui s'adapte bien à votre corps et permet des ajustements afin que vous puissiez être sûr d'éviter d'en porter un qui est trop serré.

• Wraps: Habituellement en tissu utilisé peu de temps après l'accouchement
  
• Corsets: Non recommandés, car ils peuvent être extrêmement serrés et exercer une pression excessive sur le plancher pelvien et les organes de la cavité abdominale
  
• Ceintures ou attelles: ont généralement du velcro, qui vous permet de régler la pression plus ou moins forte sur vos abdominaux
  

Bien que l'emballage peu après la naissance puisse être extrêmement bénéfique pour certains, un 2013 étude de International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering a montré que le port d'une ceinture de soutien post-partum pouvait diminuer la force ab.

Ceux qui en portaient un pendant six semaines à partir du deuxième jour après l'accouchement avaient moins de force intra-abdominale que les femmes de cette même période qui faisaient des exercices de renforcement abdominal sûrs. Ils ont également constaté une diminution de la diastase recti à six semaines après l'accouchement chez ceux qui ont fait des exercices abdominaux en toute sécurité après l'accouchement.

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Certains professionnels recommandent aux clients ayant une grande diastase recti (trois doigts- largeurs ou plus) qui ont l'impression de pouvoir mettre leurs mains à l'intérieur de leur cavité abdominale pourraient bénéficier du port d'une ceinture de soutien post-partum.

Si vous prévoyez d'en porter un, voici quelques conseils pour un port correct:

• Utilisez une enveloppe ou une ceinture de soutien pour aider à activer les muscles abdominaux. Il ne s'agit pas de tout contenir, mais plutôt d'aider à améliorer votre force de base.
  
• Concentrez-vous sur la recréation de la force du noyau profond (voir les instructions ci-dessous).
  
• Tenez-vous debout - une bonne posture peut améliorer la force abdominale et l'activation du tronc.
  
• Activez votre noyau profond, puis appliquez le film ou la ceinture
  
• Évitez de placer le film trop serré. Vous devez pouvoir respirer à fond en le portant.
  
• Si vous sentez une pression pousser sur vos muscles du plancher pelvien, l'enveloppe est trop serrée.
  
• Évitez de trop porter l’enveloppe. Vous n'avez généralement besoin d'en porter qu'un pendant une heure ou deux à la fois.

Engager votre les muscles du tronc profond sont indispensables lors de l'enveloppement ou de l'attelle, car ces interventions peuvent à elles seules diminuer la force de vos abdominaux. Voici comment procéder:

1. Inspirez pour détendre vos muscles du plancher pelvien tout en expirant par les côtés et l'arrière de votre cage thoracique. La relaxation est la clé d'une bonne activation à l'expiration.
   
2. Expirez pour amorcer la fermeture éclair du plancher pelvien et du bas du ventre (abdominaux transversaux) et rallonger le haut de votre tête.

Une fois bien tenu, vous sentirez une connexion centrale légère et pourrez respirer profondément sur le côté et vers l'arrière. La tenue de cette connexion légère et profonde peut aider à renforcer votre cœur quotidiennement; en plus, il donne une stabilité supplémentaire à votre colonne vertébrale.

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