Activités pour la flexibilité

La construction musculaire et la combustion des graisses sont deux facteurs essentiels pour créer un corps en forme et en bonne santé, mais la flexibilité est tout aussi importante. Pour maintenir une bonne forme physique, participez à différentes activités de flexibilité qui aident à étirer et à allonger vos muscles.

Cela crée non seulement un corps plus mince et allongé, mais augmente également l'amplitude des mouvements, améliore la posture et soulage le stress à la fois physiquement et mentalement, selon le American Council of Exercise (ACE) Fitness.

Le yoga consiste à utiliser différentes poses ou positions pour aider à étirer les différents groupes musculaires de votre corps. Il existe différents types de yoga que vous pouvez pratiquer, mais l'un des principaux objectifs de tous ces types est d'améliorer la flexibilité globale, explique Harvard Health.

Il existe différentes postures pour tous les muscles, tendons et articulations de votre corps - vous n'avez pas besoin d'avoir beaucoup de flexibilité pour commencer une pratique de yoga.

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Le Pilates est l'un des meilleurs exercices pour obtenir le plus d'avantages de flexibilité. Il vous permet d'entraîner plusieurs groupes musculaires en même temps et a un impact relativement faible, explique Mayo Clinic, c'est donc sans danger pour tout le monde. Il vous aide à développer des muscles longs et maigres et de la flexibilité, et il vous permet de créer un corps uniformément conditionné, ce qui aide à prévenir les blessures. Avec une large gamme d'exercices de flexibilité de difficulté variable, vous pouvez choisir de rendre votre entraînement aussi faible ou élevé que vous le souhaitez.

Le tai-chi est un art martial qui utilise des mouvements lents et contrôlés pour aider améliore la flexibilité et favorise le soulagement du stress. Il est connu pour aider avec une multitude de problèmes de santé, notamment l'anxiété, la fatigue, la raideur articulaire, la tension musculaire et le stress, selon le Meilleure chaîne de santé. Vous pouvez l'apprendre à partir de livres ou de vidéos afin que vous puissiez le faire dans le confort de votre maison, ou vous inscrire à un cours pour apprendre le tai-chi en groupe. Il est doux et à faible impact, ce qui le rend idéal pour tous les âges et niveaux de forme physique.

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L'aquagym est une forme d'activité cardio qui n'est pas seulement efficace pour améliorer flexibilité, mais aussi une tonne de plaisir. Comme le tai-chi, il convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Vous obtenez un entraînement efficace sans mettre autant de stress sur vos articulations qu'avec d'autres types d'exercice, dit Swimming.org. Parce qu'être dans l'eau donne une sensation d'apesanteur et offre une résistance douce, ce genre d'exercice est souvent prescrit par les médecins pour les femmes enceintes et les personnes ayant des problèmes articulaires ou osseux.

Les danseurs sont toujours très flexibles, et il y a une bonne raison à cela. Les danseurs passent beaucoup de temps à s'étirer, puis beaucoup de temps à danser, deux activités qui améliorent la flexibilité. La danse aide à détendre et à allonger vos muscles, tout en développant votre force et votre endurance. Les étirements avant votre entraînement sont obligatoires pour détendre vos muscles et éviter les raideurs ou les tiraillements pendant votre entraînement.

Les étirements avant et après vos entraînements de cardio et de musculation sont importants et aident augmentez encore plus votre flexibilité. Il existe deux principaux types d'étirements : les étirements dynamiques et statiques. Les étirements dynamiques impliquent un mouvement, tandis que les étirements statiques vous obligent à maintenir une position. Tenir un étirement statique pendant 30 secondes est idéal, assez longtemps pour travailler mais pas si longtemps que vous risquez de vous blesser. Respectez les étirements dynamiques avant l'entraînement et les étirements statiques après l'entraînement pour de meilleurs résultats, conseille ACE Fitness .