Avantages andamp; Inconvénients d'une ceinture de musculation

Les ceintures de poids sont un incontournable dans la plupart des gymnases et centres de fitness. De nombreux gymnases fournissent des ceintures de poids pour les clients à emprunter, mais beaucoup de gens apportent juste les leurs. Les ceintures de poids sont généralement en cuir épais, mesurent environ quatre à six pouces de large et ont une boucle en métal pour les maintenir en sécurité à la taille. Ne confondez pas les ceintures avec les bretelles corset et n'utilisez pas l'une d'elles comme substitut de l'autre.

Selon la force nationale et Association de conditionnement, la meilleure raison d'utiliser une ceinture d'haltérophilie est d'augmenter la pression intra-abdominale, ou la pression dans votre abdomen, pendant la levée de poids lourde ou intense. Cette pression crée un noyau rigide, stabilisant votre colonne vertébrale et aidant à augmenter votre puissance maximale. Cette pression empêche également votre colonne vertébrale de s'effondrer sous un poids élevé. Vous pouvez créer votre propre pression intra-abdominale en inspirant, en retenant votre souffle et en poussant avec les muscles de votre estomac, un mouvement appelé la manœuvre de Valsalva. La ceinture de poids donne à votre estomac quelque chose contre lequel pousser, augmentant votre pression.

Une idée fausse commune à propos de la ceinture de poids est qu'elle soutient votre colonne vertébrale pendant un poids normal et modéré entraînement. Cependant, la ceinture de poids est trop étroite et rigide pour fournir un soutien approprié de la colonne vertébrale dans ce cas. Si vous avez déjà subi une blessure ou estimez avoir besoin d'un soutien vertébral, parlez à votre médecin d'une attelle dorsale appropriée pour l'entraînement. Les ceintures de poids, lorsqu'elles sont mal utilisées, découragent l'utilisation de vos propres muscles abdominaux et abdominaux, les muscles qui sont nécessaires pour construire et aider à protéger votre colonne vertébrale. Lorsqu'elles sont utilisées comme une béquille, elles peuvent en fait affaiblir vos muscles abdominaux.

Utilisez une ceinture de poids lors de la levée de force lourde à 80% ou plus de celle-ci- répétition maximum. Vous pouvez également les utiliser pour le soutien de la colonne vertébrale lors de squats lourds et de soulevés de terre. À mesure que votre force s'améliore, arrêtez d'utiliser la ceinture, sauf si vous soulevez plus de 80% max. Le levage de puissance qui nécessite généralement un levage lourd, et donc une ceinture de poids, comprend des nettoyages, des arrachements et des secousses. Les élévateurs aériens non pris en charge, comme les presses à épaules maximales debout, garantissent également l'utilisation d'une ceinture de poids.

N'utilisez pas de ceinture de poids pour soulever moins de 80% de votre répétition maximum car cela peut décourager l'utilisation de vos propres muscles. Ne portez pas de ceinture de musculation pour les exercices de renforcement de base tels que les planches, les craquements et les rotations du tronc. N'utilisez pas de ceinture de musculation pendant un exercice où vous êtes couché sur le dos ou allongé sur le dos, assis verticalement. Ils sont destinés à être utilisés uniquement pour des exercices debout. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, déconseille d'effectuer des exercices qui augmentent la pression intra-abdominale et nécessitent donc une ceinture de poids, car cela pourrait augmenter votre tension artérielle à des niveaux dangereux.