Causes de la douleur externe de la cuisse après avoir couru et s'être assis

Lorsque l'extérieur de votre cuisse vous fait mal lorsque vous vous tenez debout après avoir couru et après vous être assis, vous pouvez avoir l'une des deux conditions courantes. Le syndrome de la bande iliotibiale est l'irritation et l'inflammation d'un gros tendon de la cuisse. Meralgia paresthetica est un nerf pincé dans la cuisse. Les deux peuvent être causés par une utilisation excessive de vos jambes pendant la course.

La bande iliotibiale est un tendon qui longe la partie externe de votre cuisse. Il commence en fait à la hanche, descend verticalement à l'extérieur de votre jambe, puis s'insère dans le genou et le tibia. La bande iliotibiale maintient votre genou stable lorsque vous courez. Il glisse d'avant en arrière sur le bas de votre fémur lorsque vous fléchissez votre genou. Lorsque vous courez beaucoup, la flexion fréquente de votre genou peut irriter la bande iliotibiale, provoquant des douleurs à l'extérieur de la cuisse extérieure ainsi qu'au genou. Cette irritation peut également se produire si vous restez assis pendant de longues périodes avec le genou plié.

Pour traiter le syndrome de la bande iliotibiale, vous devrez d'abord reposer votre genou et glacez-le pour faire disparaître l'enflure et la douleur. Glacez-le toutes les 20 minutes. Vous pourriez également avoir besoin d'une injection de corticostéroïdes et de médicaments anti-inflammatoires. Une fois que votre genou va mieux, commencez une thérapie physique pour le soigner. Cette thérapie se concentrera sur l'étirement de la bande iliotibiale et le renforcement du muscle moyen fessier de la hanche, qui soutient la bande iliotibiale. Si le traitement échoue, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour libérer la bande iliotibiale à l'endroit où elle croise le genou.

Méralgie paresthésique se produit lorsqu'un nerf majeur de votre cuisse est comprimé. Le nerf est le nerf cutané fémoral latéral. Il longe l'extérieur de votre cuisse en passant par l'aine et le bassin. Le mouvement répétitif de la course peut provoquer un gonflement ou une pression musculaire, ce qui peut comprimer le nerf. Une blessure à la hanche et une prise de poids peuvent également provoquer une compression du nerf. La compression entraîne une méralgie paresthésique, qui provoque des douleurs et des brûlures à l'extérieur de la cuisse.

Le traitement de la méralgie paresthésique se concentre sur le soulagement de la pression exercée sur le nerf fémoral latéral. La chirurgie pour libérer le nerf est rare. Habituellement, vous avez besoin d'une injection de corticostéroïdes pour réduire l'enflure ainsi que d'une pause dans l'activité qui cause la compression, dans ce cas la course à pied, jusqu'à ce que votre jambe se sente mieux. Si vous avez pris du poids, vous devrez peut-être perdre quelques kilos pour faire disparaître la douleur. Sinon, le traitement implique une thérapie physique pour renforcer les muscles de la hanche et de la jambe.