Air Squat Vs. S'accroupir

Les squats aériens, également connus sous le nom de squats de poids corporel, sont un mouvement de base pour débutants pour travailler le bas du corps. Cependant, lorsque vous souhaitez augmenter l'intensité, les squats aériens peuvent être un peu trop basiques, ce qui signifie que vous devez changer les choses et commencer à effectuer des squats réguliers avec du poids. Cela ne signifie pas que les squats aériens deviennent redondants dans votre entraînement, mais que vous devez trouver un moyen de les rendre un peu plus difficiles.

Pour les squats aériens, tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et les genoux et les orteils orientés droit devant. Accroupissez-vous de la même manière que vous vous asseyez sur une chaise - en poussant vos hanches vers l'arrière, puis en pliant les genoux. Allez aussi bas que possible sans que vos talons ne se détachent du sol ou que votre dos ne s'arrondisse, puis poussez à nouveau vers le haut. (Réf 1) Les squats pondérés sont effectués exactement de la même manière. Vous pouvez le faire en tenant une barre sur le haut du dos ou en tenant des poids à vos côtés. (Réf.2