Adaptations de l'entraînement anaérobie

L'entraînement anaérobie comprend des méthodes d'entraînement à haute intensité dans lesquelles la source d'énergie ne dépend pas de l'utilisation d'oxygène. Le sprint, l'entraînement en résistance à haute intensité et un certain nombre de sports reposent sur l'entraînement anaérobie pour des performances optimales.

Le corps subit une multitude d'adaptations avec un entraînement anaérobie constant, avec pratiquement tous les systèmes corporels affectés. De votre système cardiovasculaire à votre système endocrinien, l'entraînement anaérobie peut apporter des adaptations bénéfiques pour une bonne santé et de hautes performances.

Le système cardiovasculaire réagit rapidement à l'exercice anaérobie, augmentant la fréquence cardiaque, le volume systolique, débit sanguin, le flux sanguin vers les muscles et la pression artérielle systolique. Ces réponses permettent de garantir qu'une quantité suffisante d'oxygène est délivrée aux muscles via le sang.

Avec l'entraînement anaérobie, la réponse cardiovasculaire est diminuée à la fois au repos et à l'activité. Cela signifie qu'un niveau de performance plus élevé peut être atteint, car le corps utilise l'approvisionnement en sang plus efficacement.

Les changements dans le système nerveux se produisent à la fois dans les systèmes nerveux central et périphérique. L'activité dans le cortex moteur du cerveau, la zone responsable du contrôle et de l'exécution des mouvements, augmente avec l'entraînement anaérobie.

L'augmentation de l'activité conduit à un recrutement accru des voies d'unités motrices le long de la moelle épinière, ce qui fait que les unités motrices se déclenchent plus fréquemment. La décharge nerveuse rapide des nerfs moteurs vers les fibres musculaires entraîne une hypertrophie musculaire et une sensibilité accrue du fuseau. Ces deux adaptations améliorent la force et la puissance musculaires.

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L'entraînement anaérobie augmente la taille des muscles grâce à l'hypertrophie. Il existe deux principaux types de fibres musculaires. Les fibres de type II sont appelées fibres "à contraction rapide" et sont capables de se contracter à une force plus élevée que les fibres de type I.

Avec l'entraînement anaérobie, en particulier l'entraînement de résistance intense, toutes les fibres musculaires augmentent en taille car toutes les fibres sont recrutées pour produire la force élevée nécessaire. Les fibres de type II ont cependant des augmentations de taille plus importantes que les fibres de type I.

D'autres adaptations musculaires incluent une libération améliorée de calcium et une capacité tampon accrue. Le calcium est la principale molécule régulatrice et de signalisation dans toutes les fibres musculaires. Une meilleure libération de calcium améliore la capacité des muscles à l'utiliser. Une capacité tampon accrue aide votre corps à combattre la fatigue musculaire malgré l'accumulation d'acide lactique.

Le tissu conjonctif comprend les os, les tendons, les ligaments et le fascia. Les contractions musculaires à haute force de l'entraînement anaérobie augmentent la traction sur les os. Cette traction accrue sur les os peut aider à améliorer la densité minérale osseuse.

L'entraînement anaérobie peut également améliorer la force des tendons et des ligaments, à la fois au site d'attache et dans le corps des tissus, et peut améliorer la force du fascia autour les muscles.

La libération d'hormones est essentielle à la performance et à d'autres adaptations à l'entraînement. L'insuline augmente l'absorption du glucose par les muscles pendant l'entraînement physique. La testostérone augmente avec l'entraînement ; cette hormone est importante pour l'hypertrophie musculaire. L'hormone de croissance libérée pendant l'exercice favorise la croissance du tissu conjonctif.

L'épinéphrine et la norépinéphrine préparent les cellules à utiliser le glucose comme carburant et augmentent la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire pour répondre aux exigences physiques de l'entraînement.

Le glucagon et le cortisol assurent au corps une énergie suffisante pour continuer l'entraînement en décomposant les glucides et les graisses. L'entraînement anaérobie peut améliorer la réponse aiguë à l'exercice, garantissant que ces hormones sont libérées rapidement pour que le corps fonctionne à une capacité élevée.

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