L'anémie et ses effets sur la course à pied

La course à pied vous aide à brûler des calories et à développer votre endurance cardiovasculaire. C'est une activité qui nécessite de maintenir un niveau élevé d'endurance pendant une longue période de temps. Cela augmente également le risque de développer une anémie. L'anémie peut vous empêcher de parcourir toute la distance de votre programme de course, mais vous pouvez l'arrêter net avant qu'elle ne commence à affecter vos performances.

L'anémie est une maladie qui résulte d'un manque de globules rouges dans le sang. Les globules rouges contiennent une protéine sanguine appelée hémoglobine - la riche couleur rouge de votre sang provient de l'hémoglobine. L'hémoglobine contient du fer, qui aide au transport de l'oxygène vers les cellules et les tissus, ce qui en fait un minéral essentiel pour les coureurs et les non-coureurs. L'anémie ferriprive est le type le plus courant chez les coureurs, mais un coureur peut également souffrir d'anémie par carence en vitamines s'il ne mange pas une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel.

Si vous êtes un coureur, vous courez un risque plus élevé d'anémie. Les femmes et les adolescents athlètes d'endurance sont plus à risque d'anémie. Les coureurs transpirent bien et vous pouvez perdre du fer en transpirant. Le sang peut également être perdu dans l'urine, abaissant les niveaux de fer. Les coureurs peuvent également prendre de l'aspirine ou des anti-inflammatoires pour soulager les douleurs musculaires après une course vigoureuse, et ces médicaments réduisent l'absorption du fer dans le corps.

Votre capacité à courir à votre maximum dépend fortement de la capacité de votre corps à transporter l'oxygène. Une pénurie de cellules sanguines dans votre corps équivaut à une pénurie d'oxygène dont votre corps a besoin pour répondre à la demande accrue lorsque vous courez. Les premiers symptômes de l'anémie sont la fatigue et une diminution de l'énergie. Il peut devenir difficile de courir aussi vite ou aussi loin que vous le pourriez normalement, ou vous pourriez vous retrouver à bout de souffle beaucoup plus tôt que d'habitude. Au fur et à mesure que la maladie progresse, vous pouvez ressentir des maux de tête, des étourdissements, des battements cardiaques irréguliers, des mains et des pieds froids ou des douleurs thoraciques. Certaines personnes peuvent ne présenter aucun symptôme et ne pas se rendre compte qu'elles sont anémiques tant qu'elles n'ont pas fait un test sanguin de routine ou donné du sang.

Mangez une alimentation équilibrée qui comprend de nombreux aliments riches en fer comme le foie, le rouge la viande, les lentilles, les haricots, les fruits secs comme les raisins secs et les pruneaux, et les grains et céréales enrichis de fer. Inclure beaucoup d'aliments enrichis en vitamine C tels que les agrumes dans votre alimentation aidera votre corps à mieux absorber le fer. Les tanins du café et du thé empêchent l'absorption du fer, vous voudrez donc peut-être éviter de prendre une tasse avec vos repas. Les suppléments de fer ne devraient pas être nécessaires si vous avez une alimentation équilibrée, mais si vous décidez d'en prendre, consultez d'abord votre médecin.