Cardio adapté aux chevilles

Une blessure à la cheville peut jeter une clé dans vos plans d'entraînement. Il est difficile de comprendre quels exercices vous pouvez et ne pouvez pas faire. Cependant, des exercices à faible impact et diverses machines qui utilisent le haut du corps vous permettent de faire du cardio avec une blessure à la cheville.

Entorses de cheville sont une blessure courante qui peut vous faire reculer à moins que vous sachiez comment les contourner. La récupération d'une entorse de la cheville peut prendre de deux à 12 semaines, selon le Académie américaine des chirurgiens orthopédistes.

Une fracture de la cheville peut prendre six semaines pour que les os guérissent. Cela peut prendre encore plus de temps si vous endommagez les ligaments.

C'est long pour éviter de faire du cardio. Si vous souhaitez préserver votre niveau de forme physique ou même progresser, vous devez trouver un moyen de contourner votre blessure et trouver des options pour un cardio en toute sécurité avec une blessure à la cheville.

L'entraînement par intervalles à fort impact, ou HIIT, avec une blessure à la cheville est un pas. Les exercices cardio-vasculaires du bas du corps à fort impact comme la course ou le saut sont supprimés. Votre cheville va déjà être vulnérable après une blessure, il n'est pas nécessaire de la mettre dans une position où elle peut se blesser à nouveau. Si vous attrapez le bord de votre chaussure en courant ou atterrissez sur un objet en sautant, vous pouvez vous tordre la cheville et revenir à la case départ.

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