Douleur à la cheville et vélo

Lorsque vous montez des collines ou sprintez sur des tronçons plats, vous pouvez vous attendre à un peu de douleur dans votre corps suite à l'effort physique du vélo. Cependant, une douleur à la cheville pendant ou après une randonnée est un signe que quelque chose ne va pas avec votre équipement, votre forme ou votre corps. Qu'il s'agisse d'un léger pincement ou d'une douleur persistante, cette douleur que vous ressentez à la cheville doit être traitée avant qu'elle ne vous empêche de profiter de votre temps sur le vélo.

Selon un expert du cyclisme Sheldon Brown, la façon dont vous roulez peut vous faire mal à la cheville. Pédaler en utilisant une technique appelée cheville était autrefois présenté comme le meilleur moyen d'utiliser efficacement le bas de votre jambe, mais il est maintenant considéré comme une source potentielle de blessure. La cheville vous oblige à faire des mouvements exagérés avec votre pied de sorte que les orteils pointent vers le bas en bas du coup de pédale et vers le haut. Ce mouvement peut tendre le tendon d'Achille et entraîner des douleurs à la cheville. Au lieu de faire ce mouvement exagéré, laissez votre pied bouger naturellement à chaque coup de pédale. En plus de pédaler naturellement, pédalez avec la plante du pied, pas avec la voûte plantaire ou les orteils, pour éviter de vous fatiguer les chevilles.

Parce que le vélo est une forme d'exercice agréable, il est tentant d'en faire trop trop tôt. Vous pouvez essayer de pousser un équipement trop haut pour vos jambes, grimper une colline un peu trop raide ou une balade plus longue que celle pour laquelle vous êtes prêt. Avec le mouvement répétitif du pédalage, la pression supplémentaire de faire trop trop tôt pèse lourdement sur votre corps, y compris la surutilisation de votre tendon d'Achille. Cette surutilisation peut entraîner une inflammation du tendon et des douleurs à la cheville. La meilleure façon de prévenir ce type de blessure est d'augmenter progressivement la difficulté et la durée de vos entraînements à vélo.

Si votre forme de cyclisme et votre forme physique sont de premier ordre, ce pourrait être votre équipement qui vous fait mal à la cheville. La première pièce d'équipement à vérifier sont les crampons de votre vélo. Si vous êtes trop en avant, vous utiliserez vos orteils pour pédaler, ce qui peut étirer le tendon d'Achille. Réajustez vos crampons afin qu'ils soient positionnés sous la plante du pied. Vos chaussures peuvent également être à blâmer si vos pieds sont trop prononcés. Votre magasin de vélos local peut recommander des orthèses adaptées à vos chaussures pour aider à corriger ce problème. Si vos crampons et chaussures ne sont pas le problème, examinez vos pédales et vos manivelles. Les pédales et les manivelles mal fixées ou endommagées sont non seulement dangereuses, mais peuvent se déplacer d'un côté à l'autre lorsque vous pédalez. Ce mouvement inégal peut stresser le tendon d'Achille et entraîner des douleurs à la cheville.

Si vous ressentez de la douleur en faisant du vélo, restez en dehors du vélo jusqu'à ce que la douleur s'apaise. Glacez la cheville et prenez des médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'enflure et la douleur. Si la douleur ne disparaît pas après quelques jours de repos et de traitement à domicile, consultez votre médecin. Une fois que votre cheville est meilleure, le maintien de la flexibilité et de la force du tendon d'Achille peut aider à réduire la probabilité de blessures futures. Des étirements et des rotations de la cheville régulièrement effectués peuvent aider à la flexibilité, tandis que les soulèvements du mollet et les taquets des orteils amélioreront la résistance de la cheville.