Raideur à la cheville après la course

Vos pieds et vos chevilles sont soumis à un impact important si vous êtes un coureur passionné, et ils font partie des parties du corps des coureurs les plus fréquemment blessées. La raideur de la cheville est un effet secondaire courant qui peut affecter votre amplitude de mouvement, rendant votre cheville immobile. Dans certains cas, la raideur de la cheville peut provoquer une boiterie. Comprendre comment la course à pied peut contribuer à la raideur de la cheville et aux blessures potentielles peut vous aider à déterminer quand demander un traitement.

Lorsque vous exécutez, l'impact sur vos chevilles et vos pieds peut augmenter le risque de raideur. Des études montrent que plus vous courez vite, plus vous êtes susceptible de ressentir une raideur post-course due à l'augmentation de l'impact, selon l'Université du Delaware. La mécanique de la façon dont vous courez peut également affecter la rigidité de la cheville. Par exemple, un modèle de frappe à l'avant-pied en cours d'exécution est associé à une rigidité de la cheville inférieure à celle d'une frappe à l'arrière du pied. Si vous pensez que vos mécaniciens de course à pied contribuent à la raideur de la cheville, demandez conseil à un entraîneur de course à pied qui pourra évaluer votre forme.

Si vous ressentez une raideur de la cheville après la course, cela peut indiquer une condition médicale sous-jacente, y compris une entorse de la cheville, de l'arthrite ou une fasciite plantaire.Ces conditions ont tendance à provoquer une raideur de la cheville lorsque vous reposez le pied et la cheville. Si vous pensez que vous avez une blessure, continuer à courir peut endommager votre cheville. Consultez votre médecin si vous pensez que votre raideur de la cheville peut être le symptôme de quelque chose de plus grave.

Vous pouvez minimiser la rigidité de la cheville après la course en reposant et en élevant la cheville. Appliquez de la glace sur votre cheville pour minimiser l'enflure et prenez un médicament anti-inflammatoire comme l'ibuprofène pour soulager la douleur. Vous voudrez peut-être aussi faire évaluer vos chaussures, car les chaussures non adaptées peuvent contribuer à l'instabilité de la cheville qui peut provoquer une raideur. Si possible, reposez la cheville jusqu'à ce que la raideur diminue avant de courir à nouveau.

En plus des traitements pour minimiser la douleur, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer vos chevilles et améliorer flexibilité dans les articulations de la cheville, ce qui peut aider à minimiser la raideur de la cheville après la course. Les exemples incluent le pointage et la flexion du pied, puis l'ajout d'une bande de résistance pour augmenter la force. Les exercices de renforcement du mollet, comme monter et descendre sur la plante des pieds, peuvent aider à améliorer la stabilité de la cheville.