Cheville lancinante de marcher

Votre cheville est constituée d'une collection complexe de ligaments, tendons, muscles et os. Bien que la cheville soit suffisamment solide pour supporter le poids de votre corps, elle est sujette aux blessures et aux lancinements même pendant les activités à faible impact telles que la marche. Parce que la pulsation de la cheville peut être débilitante, il est important de comprendre ce qui peut la provoquer en marchant et comment la soulager.

Vous pouvez remarquer une pulsation sur le à l'extérieur, à l'intérieur ou des deux côtés de votre cheville. Vous pouvez également en faire l'expérience autour du tendon d'Achille, le tendon qui relie votre talon aux muscles de la jambe inférieure. La pulsation peut varier de légère à sévère. Il peut s'aggraver au début de votre marche et diminuer à mesure que vous progressez. Les autres symptômes peuvent inclure une instabilité, une décoloration de la peau, une sensibilité, des douleurs, de la chaleur, des ecchymoses ou des difficultés à bouger ou à marcher.

Selon les manuels de Merck, la surutilisation est la forme de blessure la plus courante pendant l'exercice. Cela peut se produire si vous abusez des muscles, des tendons et des ligaments de la cheville avec une marche excessive, de longues marches ou en ne prenant pas de pauses au besoin. Une pulsation peut également se produire si vous contractez ou vous foulez un muscle ou un ligament dans la zone de la cheville en changeant brusquement de direction, en trébuchant ou en marchant sur un terrain inégal. Certaines conditions médicales telles que la tendinite d'Achille, la goutte ou l'arthrite peuvent également déclencher une pulsation de la cheville en marchant.

Reposez-vous la cheville pendant environ 48 heures. Enveloppez-le avec un bandage élastique ou une attelle pour l'immobiliser, ce qui facilitera la lancinante et empêchera de nouvelles blessures. Glacez votre cheville tout de suite pendant environ 15 minutes à la fois toutes les trois heures. Traitez les lancinements, la douleur et l'inflammation en élevant votre cheville en l'appuyant sur quelques oreillers, même pendant que vous dormez. Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène pour aider à contrôler les symptômes. Contactez un médecin si vous soupçonnez une condition médicale telle que la goutte ou une tendinite.

Empêchez la cheville de palpiter en vous échauffant avec des étirements ou une activité aérobie légère avant votre routine de marche. Faites pivoter vos chevilles et pointez vos orteils plusieurs fois avant et après chaque promenade. Portez des chaussures de marche de soutien flexibles, à talon bas et offrant un bon soutien de la voûte plantaire. Évitez les blessures liées à la surutilisation en vous entraînant de façon croisée avec d'autres activités physiques telles que la natation ou le vélo une ou deux fois par semaine.