Fréquence cardiaque d'exercice appropriée pour un individu moyen

Lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque augmente en raison de la charge de travail plus lourde ainsi que de l'augmentation de la consommation d'énergie et d'oxygène par vos muscles. Votre fréquence cardiaque d'exercice est affectée par votre intensité d'exercice ainsi que par votre physique et votre âge. La fréquence cardiaque d'exercice typique doit se situer entre 50 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Vous peut estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'un homme de 30 ans est de 190 battements par minute, ou bpm, tandis que la fréquence cardiaque maximale d'un homme de 60 ans est de 160 bpm. Consultez votre physique pour obtenir une meilleure estimation de votre fréquence cardiaque maximale.

Si vos attentes en matière d'exercice sont de soulager le stress, de diminuer la tension artérielle et cholestérol et brûler les graisses, vous pouvez atteindre ces objectifs en faisant un exercice de faible intensité. Lors d'un exercice de faible intensité, comme la marche ou le jardinage, votre fréquence cardiaque doit se situer entre 50 et 60 % de son maximum. Lorsque vous faites de l'exercice avec cette intensité, la majeure partie de l'énergie que votre corps utilise provient de la combustion des graisses stockées.

Pour brûler les graisses et améliorer votre santé cardiovasculaire, faites une - à un exercice modéré de haute intensité. Lorsque vous faites de l'exercice avec une intensité modérée - jogging ou marche en montée, par exemple - votre fréquence cardiaque se situe entre 60 et 70 pour cent de son maximum. Comme pour les exercices de faible intensité, une activité d'intensité modérée vous aide à abaisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Cependant, vous brûlerez plus de calories et de graisses que lors d'un exercice de faible intensité. Dans les exercices modérés à haute intensité, tels que la course vigoureuse, l'aérobic, la danse et le ski, votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et 80 pour cent du maximum. À mesure que votre intensité et votre fréquence cardiaque augmentent, votre fréquence respiratoire et votre consommation d'énergie augmentent également. Vous utilisez beaucoup plus d'énergie qu'avec un exercice de moindre intensité. Cependant, l'énergie proviendra de la combustion des graisses et des sucres à un rythme égal.

Les exercices de haute intensité comprennent la course de vitesse, la course en montée, ski de randonnée ou kickboxing intense. Ce type d'exercice améliorera votre système cardiovasculaire et respiratoire et votre tolérance à l'acide lactique. Votre fréquence cardiaque se situe entre 80 et 90 pour cent de son maximum. Au cours d'un exercice de haute intensité, vous produisez de l'énergie par respiration anaérobie, en utilisant des sucres plutôt que des graisses. Cela entraîne une accumulation d'acide lactique et une fatigue musculaire, vous ne pouvez donc pas continuer à faire de l'exercice avec cette intensité pendant une longue durée.