Les extensions de jambes sont-elles mauvaises pour les genoux ?

Vous pouvez utiliser la machine d'extension de jambe pour obtenir une définition dans le haut de votre cuisse. Après tout, cet exercice est l'une des rares options pour isoler vos quadriceps.

La machine est probablement familière : vous vous asseyez sur le siège rembourré et accrochez le dessus de vos pieds sous un levier mobile . Ensuite, vous étendez vos genoux contre résistance et vous les repliez pour effectuer une répétition.

Bien que l'extension de jambe vous offre la possibilité d'isoler vos quadriceps, ce n'est pas sans risque, en particulier pour vos genoux. Si vous choisissez de l'utiliser, assurez-vous d'avoir une forme appropriée et n'ajoutez que la quantité de poids appropriée à votre niveau de forme physique pour garder vos genoux en sécurité.

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L'extension de jambe s'applique tension constante sur le ligament croisé antérieur (LCA), donc les personnes souffrant de blessures ligamentaires doivent éviter cet exercice . L'extension de la jambe augmente également le risque de déviation rotulienne latérale, ce qui signifie que la rotule peut glisser à droite ou à gauche de manière anormale.

Il ne parvient pas non plus à engager les ischio-jambiers pour soutenir le genou, tout en exerçant beaucoup de force sur l'articulation. Pour cette raison, lorsque vous effectuez une extension de jambe avec un poids lourd, vous augmentez considérablement le risque de subir une blessure au genou.

De plus, les avantages de l'entraînement fonctionnel réalisés dans une extension de jambe ne se prolongent pas dans la vie réelle. A moins que vous ne souhaitiez muscler vos quadriceps pour des raisons esthétiques ou améliorer les mouvements de coups de pied, l'exercice n'est pas très pratique.

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Donc, s'il y a un risque, pourquoi quelqu'un voudrait-il utiliser cette machine ? Il y a quelques raisons. L'exercice d'extension des jambes cible les quadriceps, et c'est un exercice relativement simple et intuitif - il n'y a aucune nuance dans la flexion et l'extension de l'articulation du genou.

Les personnes qui souhaitent isoler leurs quadriceps sans activer d'autres muscles des jambes ou des fessiers bénéficient de l'extension des jambes. Les culturistes et les personnes souffrant d'une blessure aux ischio-jambiers apprécient cet isolement. Construire vos quadriceps avec l'exercice d'extension des jambes aide également à améliorer la force des mouvements de coups de pied.

Disons que vous voulez inclure cet exercice dans votre routine de remise en forme, même en sachant les risques. Tout d'abord, discutez avec un entraîneur personnel, un physiothérapeute ou un médecin, surtout si vous avez mal au genou ou si vous avez déjà subi une blessure au genou.

Si vous ressentez une douleur aiguë à tout moment pendant cet exercice, arrêtez immédiatement. Utilisez toujours un poids léger lorsque vous effectuez cet exercice pour réduire le risque de blessure au genou.

Assurez-vous d'utiliser une forme appropriée, ce qui implique de vous asseoir contre le coussin du siège et d'utiliser le contrôle pour étendre vos jambes - plutôt que l'élan pour lever le levier. Étendez vos jambes, mais ne les bloquez pas, ce qui peut fatiguer l'articulation du genou.

Lorsque vous choisissez d'utiliser la machine d'extension des jambes, incorporez également des exercices de renforcement des ischio-jambiers tels que les flexions des ischio-jambiers dans votre programme d'entraînement. Lorsque les quadriceps sont plus forts que les ischio-jambiers, en particulier chez les femmes, votre genou perd de sa stabilité et présente un plus grand risque de blessure.