Les pullups ou les rangées sont-ils meilleurs pour la largeur du dos?

Développer un dos large est un objectif très recherché par quiconque cherche à construire un physique musclé, car il rend votre haut du corps plus impressionnant et plus imposant. Les muscles que vous souhaitez viser pour un dos large sont les latissimus dorsi, que vous pouvez mieux travailler avec des lignes.

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Le latissimus dorsi, également connu sous le nom de "lat", est le plus gros muscle de votre haut du corps. Il prend naissance dans le bas du dos, connu sous le nom de colonne vertébrale lombaire, et se fraye un chemin jusqu'au milieu du dos avant de s'étirer jusqu'aux épaules. Ce muscle, quand il est bien développé, ressemble à une paire d'ailes sortant du côté de votre dos.

Ce gros muscle puissant agit pour tirer vos bras vers le bas vers votre corps et vers vos côtés, ainsi que les faire pivoter à l'intérieur (le même mouvement que de donner un "pouce" Il peut également vous aider à expirer si vous respirez beaucoup.

Si votre objectif est de vous éloigner, vous voulez concentrer votre la formation sur le travail de ce muscle massif. Si vous le développez suffisamment, vous commencerez à le remarquer se développer sur les côtés. Il existe deux principaux types d'exercices pour le dos: traction verticale et traction horizontale.

Les exercices de traction verticale, comme le pull-up, impliquent de tirer les bras vers le bas votre corps à partir d'une position aérienne. Dans un pull-up, vous initiez le mouvement avec votre trapèze inférieur et votre grand pectoral, qui est votre muscle thoracique. Après que ces muscles se soient enfoncés, le latissimus dorsi commence à abaisser vos bras, ce qui vous tire vers le haut. Selon une étude de 2015 du Journal of Strength and Conditioning Research, le pull-up a activé le latissimus dorsi à 83 pour cent de son potentiel maximum.

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Les lignes horizontales sont légèrement différentes parce que vous tirez les bras devant vous. C'est le mouvement opposé d'un développé couché. La rangée est un bon exemple de traction horizontale. Vous pouvez faire une rangée d'haltères - où vous vous penchez sur un banc, ramassez un haltère et tirez-le vers votre poitrine - ou vous pouvez faire une rangée d'haltères, dans laquelle vous attrapez une barre, collez vos fesses en arrière pour vous pencher et tirez la barre dans votre sternum. Vous pouvez également faire une rangée inversée, où vous vous allongez sur le dos, attrapez une barre au-dessus de vous et tirez votre poitrine jusqu'à la barre.

De toutes les variantes de ligne, la ligne inversée fonctionne le plus avec votre latissimus dorsi. Selon une étude de