Sont des sit-ups andamp; Crunches mauvais pour la colonne vertébrale?

Les redressements assis et les craquements peuvent être bons pour vos abdos, mais ils peuvent potentiellement endommager votre dos. Ces exercices ne sont pas aussi efficaces que de nombreuses alternatives et, pire encore, ils peuvent contribuer aux problèmes de la colonne vertébrale tels que les hernies discales. Un sit-up ou un resserrement comprime la colonne vertébrale et encourage les mouvements qui ne sont pas bien imités dans aucune activité physique, faisant de ces exercices un mauvais choix pour le renforcement abdominal. Choisissez un exercice tel que la planche pour tout le renforcement musculaire sans aucun mal de dos.

Redressements assis et craquements impliquent une flexion répétée de la colonne vertébrale. Même sur une surface molle, ce mouvement peut provoquer une compression de vos disques vertébraux, les faisant gonfler et appuyer sur les nerfs. Cette condition peut s'aggraver d'une douleur au dos à une condition médicale grave. Cette compression et décompression rapides dégénèrent les parois externes fibreuses de vos disques, les faisant hernier avec le temps. Une hernie discale peut devenir suffisamment douloureuse pour nécessiter une intervention chirurgicale.

Plusieurs études et livres ont examiné les diverses causes des hernies discales et le sujet manque de consensus. Dans la recherche permanente de paires de jumeaux identiques , publiée en 2009 dans The Spine Journal, les maux de dos n'étaient pas nécessairement liés aux activités - la génétique jouait un grand rôle. Selon votre physiologie, une routine modifiée de redressements assis et de craquements peut être la meilleure alternative. Le chercheur Bret Contreras de l'Université de Technologie d'Auckland en Nouvelle-Zélande recommande 60 répétitions par session, avec seulement 15 craquements ou redressements assis pour commencer. Contreras déconseille également de pratiquer les redressements assis le matin; votre colonne vertébrale s'allonge pendant la nuit, ce qui la rend plus sensible aux dommages causés par la compression.

Comme le sit-up et le crunch sont éliminés de nombreux entraînements plans, les experts en conditionnement physique se tournent vers d'autres exercices pour le renforcement ab. La pose de planche, qui ressemble à la partie ascendante d'un push-up, est un puissant exercice stationnaire qui engage mieux les muscles de votre cœur sans aucune douleur au dos d'un sit-up ou d'un crunch. D'autres variations de la planche et diverses poses de yoga abordent le renforcement de la même manière. Participez à des entraînements qui imitent les mouvements du monde réel qui engagent les muscles du tronc; soulever, faire glisser, tirer et pousser des objets lourds tels que des sacs de sable ou des poids aide à préparer vos abdominaux pour les tâches que vous pourriez réellement rencontrer dans la vie réelle.