Les escaliers sont-ils meilleurs que la course?

L'utilisation d'un monte-escalier et la course à pied ne sont que deux options pour obtenir un excellent entraînement cardiovasculaire - mais le fait que l'un soit "meilleur" que l'autre dépend de quelques facteurs. Alors que les monteurs d'escalier ont moins d'impact sur vos articulations, la course à pied brûle un plus grand nombre de calories. Ainsi, vos objectifs sont une grande partie de l'équation.

Si votre objectif est de brûler autant de calories que possible pour atteindre vos objectifs de perte de poids, le nombre de calories que vous brûlerez au cours de chaque activité peut être le facteur le plus important pour vous. Selon la Harvard Medical School, une personne de 155 livres brûlera environ 223 calories en utilisant une machine pas à pas d'escalier pendant 30 minutes - bien que ce chiffre puisse augmenter ou diminuer selon la vitesse à laquelle vous utilisez la machine et si vous utilisez tes bras. Courir à presque n'importe quel rythme risque de brûler plus de calories. Si cette personne de 155 livres fonctionne à un rythme modéré de 5 mph, elle brûlera environ 298 calories en 30 minutes. Courir à 6 mi / h brûlera 372 calories.

Des considérations logistiques peuvent également dicter si vous choisissez une activité ou une autre. Si vous aimez être dehors dans la nature et sentir le plein air, la course à pied pourrait être un meilleur choix pour vous. De même, si vous n'avez pas d'argent à dépenser pour une machine coûteuse - ou un abonnement à un gymnase - la course peut être le choix pour vous. La course à pied est également une option permettant d'économiser de l'espace et du temps, car vous n'aurez pas à stocker une machine volumineuse dans votre maison, ni à vous rendre au gymnase pour vous entraîner. D'un autre côté, avoir cette machine d'escalier dans votre maison signifie que vous n'aurez pas à braver le temps sauvage lorsque vous voulez faire de l'exercice. Vous pouvez également courir à l'intérieur sur un tapis roulant - donc si vous envisagez toujours le problème d'espace, il est important de noter que la plupart des monteurs d'escalier prendront moins d'espace qu'un tapis roulant.

Si vous êtes une personne souffrant de douleurs articulaires , alors les exercices à fort impact peuvent ne pas être pour vous, car ils forcent vos pieds à frapper le sol avec force, augmentant ainsi le risque de plus de douleur et de blessures. La course à pied est un exercice à fort impact. En ce qui concerne les machines d'escalier, certaines ont un impact élevé, d'autres non. Si vous utilisez le type de monte-escaliers qui vous oblige à soulever votre pied d'une plate-forme et à le poser à l'étape ci-dessus, cela est considéré comme un exercice à fort impact. Si vous utilisez les variétés "mini-stepper", qui vous obligent à garder chaque pied sur sa propre plate-forme, puis à appuyer sur un pied pour soulever la plate-forme de l'autre pied, vous faites un exercice à faible impact. Lorsque la douleur articulaire est un problème, la machine à escalier peut fonctionner mieux pour vous.

Peut-être la meilleure façon de décider si le monte-escalier ou la course est la "meilleure "L'exercice pour vous consiste simplement à les essayer tous les deux pendant un certain temps. Après tout, le meilleur type d'entraînement est celui qui vous fait revenir. Vous ne pouvez pas vous forcer à vous entraîner à travers une séance d'entraînement que vous détestez - cela va juste créer une perception négative de l'exercice qui peut vous faire arrêter complètement. Tenez compte de tous les avantages et inconvénients, mais au final, choisissez l'exercice que vous aimez réellement faire.