Les step-ups sont-ils un bon exercice?

Un élément central de step aérobic , l'exercice de step-up, vous offre de nombreux avantages pour la santé . Cela peut, par exemple, augmenter votre masse musculaire et diminuer votre graisse corporelle. En savoir plus sur cet exercice intéressant et ses variations vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness.

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L'exercice de renforcement peut faire travailler un large éventail de muscles des jambes. En fait, les exercices de step-up réussissent bien dans le débat step-ups vs squats. Un article de décembre 2012 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a évalué l'activation musculaire causée par plusieurs variations.

Ces chercheurs testé 15 femmes préménopausées et constaté que chaque type de mouvement de progression ciblait un muscle différent. Par exemple, faire un mouvement pas à pas conventionnel et se déplacer dans une direction diagonale ciblait les ischio-jambiers . Croiser les jambes tout en se déplaçant dans une direction latérale ciblait les gluteus medius . Se déplacer latéralement ou se déplacer en diagonale visait le rectus femoris .

Il est également facile de travailler le haut de votre corps pendant les étapes d'aérobic. L'auteur d'un article de juin 2019 de la American Academy of Podiatric Sports Medicine a noté que vous pouvez augmenter la difficulté de l'aérobic d'étape en utilisant des poids à la main. Ils ont insisté sur la sécurité en marchant.

Par exemple, vous devez toujours garder un pied au sol ou sur la marche. Il est également important de mettre complètement le pied sur la marche. Enfin, n'utilisez jamais un pas trop haut et arrêtez-vous si vous ressentez une quelconque douleur.

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