Exercices à domicile pour l'hyperextension du genou

Votre articulation du genou est l'une des articulations les plus solides du corps, et sa santé et son bon fonctionnement sont cruciaux pour les activités quotidiennes et les activités sportives. Lorsque le genou se plie vers l'arrière, dans la direction opposée, il s'agit d'hyperextension. Cela peut être choquant quand cela se produit, et c'est assez douloureux.

En plus de la douleur, vous pouvez ressentir un gonflement, une accumulation de liquide, des ecchymoses, une instabilité et un manque de mobilité après une hyperextension . Une fois que la douleur et l'enflure ont disparu, vous pouvez commencer à rééduquer le genou avec des exercices à domicile qui encouragent une force, une stabilité et une mobilité accrues.

Consultez toujours votre médecin avant de traiter l'hyperextension à la maison. Certains cas d'hyperextension peuvent être graves et nécessiter une intervention chirurgicale.

Parfois, l'hyperextension est le résultat d'une instabilité du genou. Si les muscles et les tendons qui soutiennent l'articulation du genou sont faibles, le genou est plus susceptible de s'étendre. Si vous avez des jambes fortes, mais qu'une blessure aiguë entraîne une hyperextension, vous pouvez ressentir une instabilité accrue et une perte de force. Quelle que soit votre situation, l'objectif est de renforcer les muscles qui soutiennent l'articulation du genou.

Élévation de la jambe droite : Asseyez-vous sur le sol et appuyez-vous en arrière sur vos coudes. Pliez un genou et placez le pied à plat sur le sol. Redressez votre jambe blessée et soulevez-la à 45 degrés. Tenez pour un compte de cinq, puis plus bas. Répétez l'opération pour trois séries de 10 répétitions. Ajoutez du poids avec une bande de cheville lestée.

Marche latérale à une jambe : Placez-vous à côté d'une marche d'environ 6 à 8 pouces de haut. Montez avec la jambe blessée, transférez le poids et soulevez la jambe passive du sol. Montez en extension complète à travers la hanche et le genou. Descendez et touchez légèrement le sol avec votre talon, puis appuyez de nouveau vers le haut. Répétez pour trois séries de 15 répétitions.

Assise au mur : Placez votre dos contre un mur, les pieds écartés des hanches. Sortez vos pieds, faites glisser votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 45 à 90 degrés. Alignez vos genoux sur vos chevilles et maintenez jusqu'à 30 secondes. Répétez trois fois.

Ballons muraux : placez un ballon de taille moyenne (ballon médical, football ou basket-ball) entre le bas de votre dos et le mur. Sortez vos pieds comme vous l'avez fait dans le mur, asseyez-vous et descendez lentement en s'accroupissant. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles et gardez vos pieds à plat sur le sol. Revenez debout et répétez pour trois séries de 15 répétitions.

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