Séances d'entraînement pour les jambes pour débutants que vous pouvez faire à la maison

Ils disent que vous ne devriez ne jamais sauter le jour des jambes . Bien que nous essayions toujours de savoir qui sont exactement "ils", c'est un très bon conseil. Le bas de votre corps a certains de vos muscles les plus gros et les plus forts (vous regardez, les fessiers), il est donc important d'inclure des exercices qui les défient dans votre programme d'entraînement hebdomadaire - même si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase.

Donc, quand vous êtes coincé à la maison ou tout simplement pas envie de faire du trekking dans votre salle de sport, voici deux entraînements axés sur le bas du corps que vous pouvez faire - un qui cible tout le bas du corps et un qui met un accent particulier sur votre derriere.

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Pour se concentrer sur tous les principaux muscles de votre bas du corps, Amanda Dale , entraîneur personnel certifié ACE et Precision Nutrition- coach en nutrition certifié, a créé cet entraînement à domicile.

À faire: 30 secondes de chacun des éléments suivants des exercices. Répétez le circuit deux fois.

• Jumping jacks
• Squats de poids corporel
• Fentes latérales alternées
• Fentes avant alternées

Déplacer 1: Jumping Jack

1. Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés.
2. Sautez et amenez chaque pied à environ un ou deux pieds de la ligne médiane et les bras vers le haut et au-dessus.
3. Remontez vos pieds au début et abaissez vos bras.

Déplacer 2: Squat de poids corporel

1. Commencez avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules.
2. Descendez dans un squat avec vos cuisses parallèles au sol (ou autant que votre force et votre mobilité le permettront).
3. Appuyez sur vos talons pour revenir au stand.

Déplacer 3: Fente latérale alternée

1. Tenez-vous debout avec vos pieds.
2. Faites un grand pas vers la droite. Penchez-vous vers la droite et redressez votre jambe gauche. Collez vos fesses en arrière et mettez votre poids sur le talon de votre pied droit.
3. Appuyez sur le talon droit et reculez vers le centre
4. Répétez de l'autre côté, en alternance avec chaque répétition.

Déplacer 4: Fente avant alternée

1. Tenez-vous debout avec vos pieds.
2. Avancez avec votre pied droit et descendez en fente, en gardant votre torse droit. Les deux genoux pliés à 90 degrés.
3. Appuyez sur votre talon droit pour revenir au début.
4. Répétez de l'autre côté.

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