7 postures de yoga pour tonifier vos abdominaux à la maison

Il y a quelque chose de si apaisant à aborder seul un entraînement dans le confort de votre foyer. Pas de camarades de classe confus. Pas de discussion sur la playlist . Et vous pouvez embrasser toutes les excuses au revoir. À la maison, c'est juste vous, votre respiration et votre pratique.

S'attaquer à une séance de yoga à la maison, en particulier, peut vous aider à vous déstresser - et à construire un noyau plus fort. Mais ce n'est pas tout. Selon Harvard Health Publishing , l'intégration du yoga régulier dans votre routine peut conduire à:

• Douleur articulaire réduite
• Endurance accrue
• Meilleure posture
• Une plus grande force musculaire
• Plus de flexibilité
• Équilibre et mobilité accrus

En savoir plus : 13 raisons de commencer à pratiquer le yoga

Cela ressemble à une évidence, non? Prenez un tapis de yoga, quelques accessoires (des blocs et des roues de yoga sont les bienvenus) et glissez-vous dans certains leggings . Spécialiste du yoga et entraîneur de célébrités, Claire Grieve a le parfait entraînement de yoga à domicile conçu pour < un href = "/ positions-yoga-renforcement-core-muscles"> ciblez vos abdominaux .

Faites: Chacun de ces mouvements dans l'ordre. Répétez la séquence jusqu'à trois fois.

Déplacer 1: pose de pont

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol à la largeur des hanches.
2. Levez vos hanches vers le ciel.
3. Entrelacez vos mains sous vous et redressez vos bras.
4. Éloignez votre menton de votre poitrine.
5. Tenez cette pose pendant 30 à 60 secondes.

Déplacer 2: pose de bateau

1. Asseyez-vous les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
2. Étendez vos bras vers vos jambes.
3. Détendez-vous pour engager votre cœur.
4. Levez vos pieds et commencez lentement à redresser vos jambes, amenant votre corps en forme de V.
5. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

En savoir plus: 10 meilleures poses de yoga pour les débutants

Move 3: Chair Pose

1. Levez vos bras au-dessus de votre tête pour permettre à vos épaules de se détendre loin de vos oreilles.
   
2. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
3. Déplacez votre poids sur vos talons lorsque vous soulevez votre poitrine.
4. Attendez jusqu'à une minute.

Déplacer 4: Plank Pose

1. Commencez par vos mains et vos orteils; allonger de la couronne de votre tête à vos talons.
2. Gardez votre cœur tiré dans la colonne vertébrale, dos plat.
3. Attendez jusqu'à une minute.

Déplacer 5: du genou au nez

1. En commençant par un chien orienté vers le bas, soulevez une jambe vers le ciel.
2. Déplacez vos épaules sur vos poignets et placez votre genou dans votre nez.
3. Essayez de vous embrasser le genou en activant votre cœur.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Déplacer 6: Chaturanga

1. Commencez par une planche .
2. Abaissez à mi-chemin, en gardant vos coudes rentrés dans vos côtés.
3. Attendez au moins 30 secondes.

Déplacer 7: Chien face vers le haut

1. Allongez-vous sur le sol avec vos mains près de votre poitrine.
2. Poussez jusqu'à ce que vos coudes soient presque droits et que vos hanches soient soulevées du sol.
3. Respirez profondément et étendez votre poitrine vers le ciel.
4. Répétez 10 fois.