Étirements d'alignement arrière

Un dos sain dépend d'un alignement correct - et pas seulement de la colonne vertébrale, qui à elle seule est composée de 26 os, dont 24 vertèbres distinctes qui sont soigneusement tamponnées avec du cartilage. Le sacrum et le coccyx (coccyx) entrent également en jeu, ainsi que les omoplates au-dessus et le bassin en dessous. Avec autant de pièces mobiles, il n'est pas étonnant que l'ensemble de l'appareil puisse tomber en désalignement, provoquant des douleurs, des engourdissements et une perte de mobilité. Heureusement, la plupart des gens peuvent restaurer ou améliorer leur alignement squelettique en étirant et en renforçant les muscles clés.

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La génétique, les blessures, l'arthrite, l'âge et la gravité peuvent tous concourir à vous jeter le dos désaligné. Certains muscles du dos deviennent trop tendus, tandis que d'autres sont relâchés par la faiblesse. La courbe naturelle en forme de S d'une colonne vertébrale bien alignée fait partie de son système évolutif d'absorption des chocs. Si vous passez trop de temps au bureau ou au volant comme le font beaucoup de gens, vos muscles pectoraux peuvent devenir trop tendus tandis que les muscles du haut du dos s'affaiblissent, déformant la forme appropriée de cette courbure et provoquant un affaissement vers l'avant. Pendant ce temps, des ischio-jambiers trop serrés et des muscles fléchisseurs de la hanche noués peuvent jeter le bassin hors de l'alignement, entraînant des douleurs au bas du dos. L'arthrite peut aussi faire des ravages. Chacune de ces situations peut bénéficier grandement de l'étirement.

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Vous pouvez vous sentir le plus serré dans votre région du cou, mais les muscles du cou serrés ont un moyen d'affecter votre dos jusqu'en bas de la colonne vertébrale (et vice versa). Le menton est un moyen facile et efficace de commencer à apprivoiser certains de ces muscles cervicaux. Vous pouvez le faire assis ou debout, mais dans tous les cas, il est important de garder la colonne vertébrale droite. Maintenant, tirez doucement votre menton vers le haut de votre colonne vertébrale - comme une tortue ramenant sa tête dans sa carapace. Commencez avec un ensemble de 10 et progressez jusqu'à deux ou trois ensembles plusieurs fois par jour.

Épaule Squeezes, ou rétractions scapulaires, vous aider à vous tenir plus droit en libérant l'étanchéité entre le omoplates. Ils améliorent également la mobilité, en particulier dans le cou et le haut du dos. Pour les faire, tirez simplement vos coudes derrière vous et rétractez vos omoplates comme si vous essayiez de les faire toucher, en maintenant la pression pendant 5 secondes. Faites-le 10 à 20 fois plusieurs fois par jour.

Les ischio-jambiers sont les trois grands muscles qui s'étendent du bassin jusqu'au dessous du genou. Techniquement, ce ne sont pas des muscles du dos, mais quand ils sont trop serrés, le bas de votre dos va probablement en entendre parler. C'est parce qu'ils peuvent retirer le bassin de l'alignement. Le Supine Hamstring Stretch est droit et direct et le Stretch Hurdler's Stretch est une bonne chose à avoir aussi dans votre timonerie. Veillez simplement à réchauffer les ischio-jambiers pendant 5 à 7 minutes avec une activité légère, comme une marche rapide, avant de vous étirer.

Bien sûr, toute personne confrontée à des problèmes d'alignement du dos a probablement envisagé de pratiquer le yoga - - et à juste titre. De nombreux exercices de physiothérapie, sinon la plupart, sont dérivés du yoga, et une pratique de yoga bien équilibrée peut faire des merveilles pour l'alignement du dos. Backbends , comme Cobra et Chien face à la hausse pose, redonne de la mobilité aux vertèbres et détend la colonne lombaire. Et ce vieux chien orienté vers le bas de veille étire les ischio-jambiers , aligne le bassin et tire sur les muscles érecteurs de la colonne vertébrale qui flanquent de chaque côté de la colonne vertébrale.