Mauvais courbatures lors de la course ou de la marche rapide

Si vous ressentez des douleurs sur le côté de l'abdomen en courant ou en marchant rapidement, vous n'êtes pas seul. L'expert en condition physique Brad Walker des Stretching Institutes rapporte qu'environ 70% des coureurs connaissent des crampes - appelées points latéraux - au cours d'une période de 12 mois. La douleur causée par les points de suture latéraux est le résultat des crampes musculaires du diaphragme, bien que la cause des crampes musculaires soit incertaine.

Le point latéral - également appelé douleur abdominale transitoire liée à l'exercice - est ressentie comme une douleur aiguë sous le bord inférieur de la cage thoracique, le plus souvent sur le côté droit de l'abdomen, bien qu'elle puisse également survenir sur le côté gauche. C'est le résultat du muscle des crampes du diaphragme - une contraction sévère et douloureuse du muscle. Les points de suture latéraux surviennent plus fréquemment dans les sports qui nécessitent beaucoup de mouvements de haut en bas, comme la course ou le saut, et les athlètes moins aguerris obtiennent plus souvent des points de côté que les athlètes qui sont mieux entraînés.

La cause exacte des points latéraux n'est pas claire. La théorie la plus courante est que le muscle du diaphragme est sollicité par le poids des organes qui lui sont attachés par des ligaments. Le diaphragme se déplace de haut en bas pendant la respiration, forçant l'air à entrer et sortir des poumons, et le poids des organes combiné au mouvement provoque une crampe du muscle du diaphragme, qui contracte également les muscles à proximité.

Si vous ressentez des points de suture latéraux pendant la course ou la marche rapide, ralentissez votre rythme ou arrêtez de bouger complètement . Si vous bougez, concentrez-vous sur une respiration plus profonde, inspirez en trois étapes et expirez en deux. Si vous vous arrêtez, respirez profondément et profondément, en poussant votre abdomen sur l'inspiration et en le relaxant pendant l'expiration. En vous déplaçant ou en vous tenant debout, saisissez la zone affectée avec votre main et pressez-la doucement ou massez-la en vous penchant légèrement vers l'avant à la taille. Tenez-le ou massez-le pendant quelques secondes, puis tenez-vous droit. La crampe devrait disparaître.

Prendre quelques précautions simples avant l'exercice peut aider à éviter les crampes causées par les points de suture latéraux. L'entraîneur personnel Stew Smith sur Military.com recommande d'étirer la zone abdominale en levant les bras au-dessus de la tête et en se penchant vers la gauche et la droite à la taille. Tordre doucement votre torse d'un côté à l'autre aidera à étirer les muscles du côté de l'abdomen. Évitez de boire de grandes quantités d'eau ou de manger deux à trois heures avant de courir ou de marcher rapidement. Renforcez les muscles du dos et de l'abdomen pour que les muscles soient forts, ce qui aidera à éviter toute sorte de crampes. L'amélioration de votre condition cardiovasculaire tonifiera les muscles du diaphragme et vous aidera à respirer plus efficacement.

Si vous constatez que vous ressentez régulièrement des crampes ou des courbatures, malgré les précautions à prendre pour éviter le côté points, vous pouvez avoir un autre problème à l'origine du problème. Les problèmes gastro-intestinaux, le syndrome pré-menstruel et la tension musculaire peuvent tous provoquer des douleurs sur les côtés. Si vos côtés sont toujours douloureux après l'exercice, ou si vous ressentez d'autres symptômes tels que des gaz, des ballonnements ou des nausées et des vomissements avec la sensation de douleur, consultez un médecin.