Entraînement militaire de base

Le test de condition physique militaire consiste en des pompes, des redressements assis et une course chronométrée. Bien que le test de condition physique soit crucial pour évaluer un niveau de condition physique de base pour tous ceux qui le subissent, il ne correspond qu'à la moitié du programme de conditionnement physique de l'armée - l'autre élément important est la pesée. Étant donné que l'endurance, la force, la capacité aérobique globale et le poids sont tous des facteurs à prendre en compte pour déterminer si une personne est ou non un candidat approprié pour l'armée, il est logique que les programmes d'entraînement militaire de base se concentrent sur tous ces facteurs de condition physique essentiels tout en favorisant une combustion efficace des calories.

Les entraînements militaires de base comprennent des exercices de musculation qui améliorent la force du haut et du bas du corps. Ils intègrent des exercices de gymnastique suédoise du haut du corps, comme des pompes, des tractions et des dips de triceps. Combinés à des exercices d'haltérophilie, tels que des développé couché, des presses militaires et des flexions des biceps, ces séances d'entraînement sont conçues pour aider à préparer les individus à l'exigence minimale de pompes pour réussir le test de condition physique militaire. Ce test exige que les hommes effectuent 40 à 42 pompes et que les femmes en fassent 17 à 19. Les exercices de gymnastique suédoise et d'haltérophilie du bas du corps - comme les fentes, les squats, les extensions et les boucles - renforcent et préparent les muscles des jambes à passer le test chronométré. courir.

Les entraînements militaires ciblent également efficacement vos muscles abdominaux de base. Les abdominaux et les redressements assis généralement inclus dans ces séances d'entraînement renforcent votre tronc tout en vous préparant à effectuer le nombre minimum de redressements assis requis dans le test de condition physique militaire. Ce test exige que les hommes et les femmes réussissent 50 à 53 redressements assis en deux minutes.

Comme une course chronométrée fait partie des tests de condition physique militaires, la course est souvent intégrée dans entraînements militaires. En fait, les courses d'entraînement par intervalles sont un moyen efficace d'améliorer la vitesse de votre test. Les entraînements militaires peuvent vous entraîner à courir des rafales rapides sur des distances d'un demi-mile ou moins, suivies de périodes de récupération active qui vous permettent de reprendre votre souffle. Ils peuvent également inclure d'autres activités cardiovasculaires - comme le cyclisme, le jogging et les sauts d'obstacles - pour améliorer votre capacité aérobique globale.

Les exercices cardiovasculaires et les exercices de renforcement musculaire sont souvent combinés dans des entraînements de type circuit en alternance. Les entraînements militaires combinent divers exercices de différentes manières pour créer d'innombrables options de circuit. Vous pouvez vous entraîner en circuit pendant aussi peu que 20 minutes ou vous pouvez vous entraîner plus longtemps pour plus de défi. Alors que l'entraînement en circuit favorise la forme cardiovasculaire et les foulées de force, il augmente également votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories. Cette approche de l'entraînement soutient la gestion du poids afin que les personnes qui passent le test d'aptitude physique militaire soient préparées pour les pesées requises.