Compétences de base impliquées dans l'organisation d'événements

Participer et réussir raisonnablement dans la plupart des événements de course à pied nécessite quelques compétences clés. Tout d'abord, vous devez développer une force fondamentale pour terminer l'événement et être compétitif. Vous avez également besoin d'un sens du timing, ou du rythme, afin de dépenser votre énergie efficacement. La capacité de sprinter ou d'augmenter considérablement votre vitesse en cas de besoin aide énormément. Enfin, vous devez conserver une forme à la fois propice à une bonne course et confortable pour votre corps.

Que ce soit courir des sprints de 100 m ou Courses de 10 km, vous devrez établir un niveau d'endurance de base pour concourir efficacement. Le niveau d'endurance requis de votre part variera en fonction de la distance de l'épreuve que vous courrez. Les épreuves plus longues telles que le mile, le deux miles et les courses plus longues nécessitent de l'endurance pour simplement terminer la course. Cette endurance est construite en pratiquant des courses de longueurs égales ou plus longues, en se concentrant sur la distance avant la vitesse.

Lorsque vous courez sur de longues distances, rationez votre énergie afin de ne pas tout dépenser dans une partie de la course. Cela joue sur l'endurance. Un rythme est généralement une petite partie de votre distance globale, exécuté à un intervalle de temps idéal, combiné à des intervalles ultérieurs, pour produire un temps de course idéal global. Cela peut être aussi simple que de parcourir un quart de mile en 90 secondes, quatre fois de suite, pour un total de six minutes.

Le sprint est important pour gravir les échelons dans les courses compétitives et terminer fort. Vous devriez vous entraîner à sprinter à la fois à l'arrêt pour développer votre force et pendant une course pour ressentir la tension momentanée du sprint alors que vous êtes déjà sous la contrainte. Ce dernier est indifféremment appelé entraînement par intervalles ou méthode Fartlek. Vous pouvez pratiquer cela en intégrant des intervalles de courtes accélérations de 60 à 180 secondes dans votre entraînement à distance si vous êtes un coureur de fond. Les sprinteurs qui courent des épreuves sur des distances de 400 m ou moins voudront se concentrer davantage sur l'augmentation de la vitesse globale et de l'endurance à haute capacité.

L'une des compétences les plus essentielles d'un coureur d'événement est la récupération. Cela comprend le refroidissement, les étirements, les soins appropriés et le repos. Rafraîchissez-vous avec un jogging de cinq à 10 minutes après une épreuve de course à pied. Une fois que votre fréquence cardiaque a diminué, commencez à vous étirer. Étirez complètement vos jambes, y compris vos ischio-jambiers, vos mollets et vos quadriceps. Si vous avez des douleurs, glacez les muscles touchés et réduisez la tension jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Enfin, tout programme d'entraînement ou de compétition sérieux devrait inclure au moins un jour de repos.