Entraînements de natation pour débutants

La natation, un exercice d'aérobie, élève votre niveau de santé et de forme physique. Contrairement à d'autres activités aérobiques comme la course à pied, la natation n'exerce pas de pression sur vos articulations. Commencer à nager régulièrement peut être intimidant, mais une pratique régulière augmentera votre confiance en vos capacités de natation et améliorera vos compétences. Avant de commencer votre entraînement, si tous les couloirs de nage sont occupés dans votre piscine, choisissez un couloir avec des nageurs qui correspondent le mieux à votre vitesse de nage.

Selon l'Université d'Akron, nager à plusieurs reprises sur une courte distance et se reposer un peu est un bon entraînement pour les débutants. Commencez par nager 50 mètres, puis reposez-vous pendant 15 à 30 secondes. Répétez ce schéma pendant 15 minutes. Une fois que vous pouvez confortablement terminer cet entraînement, augmentez la distance à 75 ou 100 mètres. Si nager 50 mètres à la fois est trop difficile, nager 25 mètres puis se reposer peut être utile. Une fois que vous vous sentez à l'aise pour terminer ces entraînements, essayez de nager pendant 20 à 30 minutes.

John Mora, auteur de "Triathlon 101", suggère que les nouveaux nageurs prennent un bain de débutant cours pour apprendre les bases de la natation. Après avoir appris ces fondamentaux, une pratique régulière avec des exercices peut vous aider à développer de bonnes habitudes de nage. Il suggère de compter le nombre de coups qu'il vous faut pour nager 25 mètres, puis d'essayer d'obtenir ce nombre à environ 20 coups. Un autre exercice que vous pouvez faire pour vous aider à trouver un bon équilibre de nage s'appelle « Appuyer sur la bouée ». Commencez par vous pousser contre la paroi de la piscine avec la tête baissée et les bras le long du corps. Tout en donnant des coups de pied en douceur, poussez votre poitrine dans l'eau jusqu'à ce que vos fesses percent à peine la surface de l'eau. Vous devriez sentir l'eau supporter une plus grande partie de votre poids corporel. Faire cet exercice peut vous aider à vous détendre et à apprendre comment votre corps doit se sentir dans l'eau.

Les intervalles de natation de différentes distances peuvent également être un bon entraînement pour les débutants qui cherchent à développer leur endurance. Dans "Swim Workouts for Triathletes", les auteurs Gale Bernhardt et Nick Hansen, ancien entraîneur de natation de l'équipe nationale des États-Unis, suggèrent de faire un court échauffement suivi de 300 mètres de natation, de repos de 20 secondes, puis de 200 mètres de natation, suivis de 20 autres mètres. secondes de repos puis nage sur 100 mètres. Des entraînements comme ceux-ci peuvent être adaptés à votre niveau de compétence spécifique et au temps disponible pour vous entraîner. Si vous n'êtes pas encore à l'aise pour nager ces types de distances, vous pouvez nager 100 mètres, puis 75 mètres, puis 50 mètres. Si vous êtes à l'aise dans l'eau, vous pouvez ajouter plus d'intervalles. Nager 100, 200, 300, puis 400 mètres avec 20 à 30 secondes de repos entre chaque intervalle, puis répéter les intervalles, peut vous aider à développer votre endurance en natation.