Banc de Presse &; Muscles endoloris

Pour les hommes en particulier, les muscles de la poitrine sont une priorité élevée lorsqu'ils se lancent dans un programme de remise en forme et le développé couché s'avère être la voie rapide pour renforcer les muscles de la poitrine. Dans une étude classant les exercices de poitrine les plus efficaces, l'American Le Conseil de l'exercice l'a classé numéro un.

Les développé couchés peuvent également figurer en haut de la liste des douleurs post-entraînement. C'est particulièrement vrai si vous débutez dans l'exercice ou si vous reprenez un programme de remise en forme après une longue période de sédentarité. En activant les groupes musculaires des épaules, du haut des bras, de la poitrine et du dos, le développé couché fait tout fonctionner - et peut également tout rendre douloureux. En savoir plus sur la façon dont vos muscles réagissent aux exercices intensifs tels que le développé couché ne vous aidera peut-être pas entièrement à éviter les courbatures, mais pourrait vous aider à éviter les blessures et à éviter d'en faire trop.

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Pourquoi le développé couché peut-il causer de telles douleurs musculaires ? Cela s'explique par un acronyme, DOMS - qui signifie douleur musculaire à apparition retardée. S'installant de 24 à 48 heures après une séance d'entraînement, DOMS est le mal qui entre dans la formule proverbiale "Pas de douleur, pas de gain". Les symptômes disparaissent généralement après 96 heures.

Tout le monde a connu DOMS, que nous sachions ou non qu'il avait un nom. Les mécanismes qui l'entraînent ne sont pas clairement compris, mais il est généralement admis que deux ou plusieurs choses sont à l'œuvre. Les spasmes musculaires, l'acide lactique, les lésions musculaires, les lésions du tissu conjonctif et l'inflammation peuvent tous y contribuer.

Selon Len Kravitz, chercheur en exercice à l'Université du Nouveau-Mexique, les DOMS sont principalement causés par des exercices dits "excentriques", tels que des exercices de musculation comme le développé couché qui provoquent les muscles à s'allonger sous tension. L'inflammation qui en résulte provoque la libération de déchets métaboliques qui irritent les terminaisons nerveuses, provoquant des douleurs.

DOMS en soi n'est pas une blessure, mais c'est possible de vous blesser en appuyant sur un banc en essayant trop de poids ou en appuyant avec une mauvaise forme. Une tension musculaire est une véritable déchirure du muscle, et il est important de connaître la différence entre une tension et un DOMS. Bien qu'il soit sûr d'exercer un muscle souffrant de DOMS, l'exercice d'un muscle tendu, en particulier avec des poids, peut aggraver gravement la blessure.

Le traitement est similaire pour les DOMS et les tensions musculaires : glace, anti-inflammatoires tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène et un massage peuvent être utiles. Cependant, bien que les étirements puissent soulager les symptômes du DOMS, ce n'est peut-être pas la meilleure chose pour un muscle tendu.

La plupart des gens ont l'idée que s'échauffer avant de s'entraîner est une bonne chose, mais ils ne savent peut-être pas comment s'y prendre correctement. L'étirement statique, qui signifie maintenir un étirement pendant 20 à 30 secondes, est couramment pratiqué, mais c'est en fait la mauvaise voie à suivre. Les étirements statiques indiquent à vos muscles de se détendre alors qu'ils devraient se préparer à s'activer.

À la place, optez pour des étirements dynamiques. Cela signifie mettre vos articulations dans une gamme complète de mouvements sans résistance, plutôt que de les tenir fermement. Les étirements dynamiques appropriés pour le développé couché incluent les cercles des bras, les rouleaux des épaules et du cou et la rotation du poignet.

Le jogging ou le temps passé sur le tapis roulant peuvent également aider ; les exercices aérobiques accélèrent progressivement le métabolisme et augmentent la température musculaire, augmentant la souplesse et rendant les muscles moins sujets aux blessures. Il faut environ 10 à 20 minutes d'exercice modéré pour échauffer les muscles.

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