4 façons de noter les avantages d'être à l'extérieur (même lorsque vous pouvez l'être)

Avec Athleta , nous compilons des conseils de bien-être exploitables dont vous avez besoin de la part des experts — et Well Good est lui donner vie toute l'année lors des événements à New York . Ici, la fondatrice de Sortez, restez dehors , Karen Ramos, fondatrice, explique comment récolter davantage des grands espaces.

Il suffit de laisser le soleil réchauffer votre visage par une journée froide ou de prendre une grande bouffée d'air frais lorsque vous vous promenez dans les bois, ce qui aide à écraser la mouture quotidienne un peu plus loin et vous rappelle qu'il y a un monde entier pour vous connecter.

Ce "quelque chose" n'est pas seulement dans votre tête. Selon une étude de 2019 publiée dans le International Journal of Recherche en santé environnementale , passer seulement 20 minutes à l'extérieur peut améliorer considérablement votre bien-être.

Mais si votre travail de bureau vous maintient enchaîné à votre ordinateur, trouver les 20 minutes pour accumuler ces points de bien-être et se connecter avec un sentiment de communauté à l'extérieur de quatre murs peut être un défi. Heureusement, il existe encore des moyens de profiter de certains des avantages al fresco même lorsque vous êtes coincé dans votre bureau pendant la majeure partie de la journée.

Karen Ramos —Qui est un ardent défenseur de l'interaction avec la nature en tant que fondateur de Get Out Stay Out , un programme d'excursions en plein air pour les jeunes migrants autochtones - propose quatre excellents conseils pour maximiser son temps en plein air les jours où même elle ne peut pas sortir assez.

S'il semble contre-intuitif d'ajouter plus temps d'écran lorsque vous essayez d'augmenter votre connexion avec l'extérieur, écoutez-nous. Parfois, rester à l'intérieur n'est qu'une réalité nécessaire (bonjour, jours de pluie), mais cela ne signifie pas que votre esprit doit aussi rester enfermé.

Ces jours-là, Ramos recommande de faire défiler les comptes de voyage sur Instagram et de sauvegarder les photos des endroits que vous souhaitez visiter un jour. La science la soutient également dans cette pratique: selon this Étude de 2015 , regarder des images de plantes et d'autres végétaux peut aider à activer votre système nerveux parasympathique et à réduire votre niveau de stress. Alors quand tout le reste échoue, faites défiler.

Bien sûr, obtenir la vraie chose est toujours préférable à une Il est donc essentiel de trouver des moyens simples de travailler en dehors du temps dans votre emploi du temps.

Qu'il s'agisse de mettre une pause récurrente à midi sur votre calendrier de travail qui vous tiendra responsable de réellement faire cette promenade de 15 minutes autour du pâté de maisons ou d'opter pour une autre place de parking ou le métro arrêtez, il y a peu de changements que vous pouvez faire dans votre emploi du temps quotidien qui vous aideront à maximiser votre temps dans la nature, si vous les recherchez.

"Être étudiant peut parfois me garder à l'intérieur plus longtemps que je ne le souhaiterais, alors j'essaie de marcher ou de faire du vélo dans la mesure du possible, que je vais prendre un café ou en classe ", dit Ramos.

La prochaine fois que vous ' re dirigé vers la salle de gym, pensez à vous-même, «Puis-je prendre cette séance d'entraînement à l'extérieur? C'est ce que Ramos fait dans la mesure du possible, car cela l'aide à évaluer les avantages de l'exercice deux pour un plus le plein air.

Ses formes d'activité préférées? Prendre une randonnée avant les cours, utiliser une sortie sur sa planche de stand-up paddle comme motivation pour faire son travail rapidement, ou se préparer pour une session d'escalade.

Si vous ne pouvez pas vous rendre à l'extérieur, amenez-le à vous. La prochaine fois que vous vous sentirez fou, portez du QT avec vos plantes d'intérieur. Prendre 15 minutes pour tailler les feuilles, vérifier le sol et remplir les pots d'eau peut vous donner la même connexion en plein air dans le confort de votre maison.

Ramos utilise cette tactique quand elle se retrouve à manquer les aventures en plein air de son enfance, grandissant comme la fille de parents qui travaillaient dans les champs de production. «Dès mon plus jeune âge, j'ai ramassé des produits, grimpé à des avocats et passé mes journées à creuser des trous dans le jardin de ma mère», dit-elle. "J'ai été une personne de plein air toute ma vie."

Aujourd'hui, son propre jardin intérieur suffit. "J'essaie d'alimenter cette connexion par de petits efforts chaque jour, [ce qui] arrosant parfois mes plantes", explique Ramos. "Je pense que nos relations peuvent être nourries quotidiennement par de petits et grands actes."