Avantages d'un rameur

Il y a une raison pour laquelle les équipages d'aviron - les gens dans les longues coques de course rapides, avec un barreur qui leur ordonne d'aboyer depuis un siège à l'arrière - sont si en forme. L'aviron offre un formidable entraînement complet du corps et offre de nombreux avantages puissants pour votre cœur, vos poumons et votre santé en général.

Vous pouvez profiter des mêmes avantages en vous entraînant sur un rameur stationnaire au gymnase - ou si vous tombez dedans J'adore cet entraînement stimulant, vous pouvez même acheter votre propre ergomètre d'aviron pour l'utiliser à la maison.

Si vos objectifs de fitness incluent la perte de poids, l'un des meilleurs exercices d'aviron avantages est sa combustion efficace des calories.

La dépense énergétique exacte varie en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment la composition corporelle, le poids corporel global et l'intensité de votre entraînement. Mais même s'il est difficile d'identifier un nombre précis en dehors d'un environnement clinique, les estimations de calories brûlées de Harvard Health Publishing vous donnent un excellent point de départ :

Selon ces chiffres, si vous pesez 155 livres, vous pouvez brûler 260 calories en une demi-heure d'aviron stationnaire d'intensité modérée. Augmentez cela à une intensité vigoureuse et vous brûlerez environ 216 calories en une demi-heure. Si vous pesez 185 livres, ces chiffres grimpent à 311 calories pour un entraînement modéré et à 377 calories pour un entraînement intense.

Peu d'exercices stationnaires Les machines vous offrent un véritable entraînement du haut du corps. Mais lorsque vous vous asseyez devant le rameur, les muscles travaillés incluent principalement votre dos, vos épaules et les muscles de traction de vos bras, ainsi que vos fessiers, vos cuisses et même un peu d'aide de vos mollets comme vous vous éloignez du repose-pieds.

Le fait que vos pieds ne quittent jamais cette plate-forme est également un bonus : parce que vous ne rebondissez pas ou ne sautez pas, l'aviron est considéré comme un entraînement à faible impact, ce qui signifie qu'il peut toujours être toléré par les personnes dont la santé des articulations, des os ou des muscles les empêche de faire des exercices de saut à fort impact.

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Parce que l'aviron fait bouger les grands groupes musculaires de votre corps de manière répétitive pendant une période prolongée, il s'agit d'un entraînement cardiovasculaire ou, si vous préférez, d'un entraînement aérobie. Ce type de packs d'exercices a nombre d'avantages prouvés pour la santé, allant du renforcement de votre système immunitaire à l'amélioration de votre taux de cholestérol et à la réduction du risque de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, le syndrome métabolique et les accidents vasculaires cérébraux. p>

Si vous avez déjà des problèmes de santé chroniques, une séance d'entraînement aérobique comme l'utilisation d'un rameur stationnaire peut être bénéfique pour les garder sous contrôle - mais si vous êtes sous les soins d'un médecin , vous devez toujours informer votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Il a également été démontré que l'exercice aérobique améliore votre humeur, et la force, l'endurance et la forme physique globale que procure le cardio peuvent même vous aider à rester indépendant et à profiter d'une meilleure qualité de vie. vous vieillissez.

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Bien qu'il y ait beaucoup de science pour soutenir les avantages pour la santé du travail sur un rameur, il y a aussi des avantages réels, quoique un peu moins scientifiques, à cet appareil d'exercice particulier.

Quel que soit l'endroit où vous utilisez votre rameur, si vous parvenez à vous frayer un chemin dans "la zone", le ronronnement ou le bruissement répétitif du mécanisme de résistance (qui peuvent être des pales de ventilateur utilisant de l'air comme résistance ou des capsules remplies d'eau qui offrent une résistance) peuvent se rapprocher d'une expérience apaisante et méditative - un bon contrepoids à la brûlure dans les muscles de la cuisse, des épaules et du dos pendant que vous avancez pendant l'entraînement.

Mais les vrais avantages de ce type de machine deviennent plus évidents si vous en achetez une à utiliser à la maison. Si vous vivez dans un appartement ou un condo à l'étage supérieur, le fait d'avoir un rameur signifie que vous pouvez faire de l'exercice tranquillement et que vous n'avez pas à vous soucier du fait que vos voisins du rez-de-chaussée se plaignent du bruit de vos sauts au-dessus de votre tête. .

De nombreux rameurs à usage domestique sont également conçus pour se plier pour le rangement sous votre lit ou dans un placard, de sorte qu'ils ne prennent pas de place beaucoup d'espace. Et parce qu'ils sont faciles à déplacer, vous pouvez facilement positionner votre rameur stationnaire devant la télévision pendant que vous regardez vos émissions préférées, ou le faire pivoter pour regarder par les fenêtres et admirer un magnifique lever ou coucher de soleil pendant que vous vous entraînez.

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