Routine d'exercice de la pompe corporelle

Préparez le banc d'exercice, le tapis, les haltères et les haltères chargés dans un lieu d'exercice sûr. Sélectionnez un poids d'haltère égal pour chaque main, soit environ 60 à 70 pour cent de votre maximum d'une répétition. Essayez les différents poids jusqu'à ce que vous ayez choisi un poids qui pose un défi après quelques répétitions sans vous épuiser immédiatement.

Tournez sur la chaîne stéréo pour que le CD d'exercice soit joué et commencez par faire des boucles de biceps avec vos haltères, en tenant les poids afin que vous puissiez soulever doucement chaque haltère pour atteindre votre épaule et revenir vers le bas. Alterner les côtés tout en effectuant huit répétitions pour chaque série, ce qui ralentit la séquence de levage lorsque vous sentez que vos biceps commencent à brûler. Terminez trois à quatre séries avant de continuer.

Terminé trois à quatre ensembles de l'extension du triceps aérien assis à un seul bras en s'asseyant sur le banc d'exercice et en soulevant un haltère au-dessus de votre tête. Pliez soigneusement votre bras en arrière afin que le poids descende derrière votre tête en ligne droite. Redressez votre bras une fois de plus. Alterner les bras jusqu'à ce que vous ayez travaillé à la fois sur vos groupes de muscles biceps et triceps droit et gauche.

Exécuter la barre debout se courbe en soulevant la barre chargée avec les deux mains jusqu'à ce que la barre repose immédiatement sous vos os de la hanche devant vous. Saisissez la barre avec vos mains à un ou deux pieds l'une de l'autre et soulevez lentement la barre comme si vous terminiez une boucle de biceps avec deux haltères en même temps. Terminez trois séries de huit répétitions avant de continuer.

Terminer votre routine d'exercice Body Pump avec l'haltérophilie squat haltère. Placez délicatement l'haltère sur vos épaules immédiatement derrière votre cou. Assurez-vous que la barre repose confortablement sur vos épaules lorsque vous avancez la tête pour créer un lieu de repos pour la barre. Accroupissez-vous lentement en pliant les genoux et en vous asseyant avec les hanches comme si vous étiez assis sur une chaise, tout en vous penchant en avant pour maintenir l'équilibre. Complétez deux séries de huit squats.