Musculation andamp; Blessures pectorales

Vous soulevez des poids lourds pendant les entraînements de musculation pour développer la masse musculaire. Orthopedia.com rapporte que les déchirures pectorales les plus traumatisantes surviennent chez les haltérophiles ou les culturistes âgés de 20 à 40 ans lors d'exercices de contraction pectorale excentrique comme le développé couché. Selon la Fédération nationale des entraîneurs personnels, partir d'une position étirée et contracter complètement vos muscles pectoraux contre un poids élevé augmente votre risque de blessures pectorales.

Vous pouvez développer une inflammation du tendon musculaire pectoral si vous contractez vos pectoraux. Une inflammation pectorale peut survenir si vous contractez vos muscles pectoraux avec des répétitions forcées pendant votre séance de musculation. L'utilisation d'une forme médiocre lors d'exercices thoraciques comme le développé couché peut également entraîner une inflammation. Les symptômes comprennent une douleur à l'avant de votre bras ou de votre épaule, là où ces muscles rencontrent votre poitrine. Vous pouvez ressentir de la douleur si vous essayez d'amener votre bras vers l'intérieur sur votre poitrine ou de faire pivoter votre bras vers l'intérieur contre la résistance.

Sportsinjuryclinic.net rapporte que les ruptures de tendons pectorales majeures sont des blessures courantes de musculation résultant d'un développé couché des exercices. Les symptômes de cette blessure au tendon comprennent une douleur soudaine et aiguë à l'avant de votre bras ou de votre épaule. La douleur et l'enflure peuvent progresser dans ces zones et produire des symptômes similaires aux blessures inflammatoires. Vous pouvez voir un espace ou une bosse dans votre muscle pectoral quelque part sur votre poitrine.

Reposez-vous si vous ressentez une inflammation des pectoraux. Appliquez de la glace pendant 20 minutes trois à huit fois par jour pendant deux jours si vous avez beaucoup de douleur. Appliquez de la chaleur après la disparition de la douleur initiale de cette blessure. Un spécialiste des blessures d'un sport peut prescrire des médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'enflure. Vous pouvez bénéficier d'un programme de réadaptation qui aide à renforcer vos pectoraux et à éviter de futures blessures. Les techniques de massage sportif pour votre poitrine peuvent soulager et accélérer votre récupération.

Retirez toute résistance de vos muscles pectoraux pour les protéger contre d'autres blessures. Appliquez de la glace pour ralentir le saignement, réduire la douleur et l'inflammation. Appliquez une légère compression avec des bandages élastiques pour augmenter la pression à l'intérieur de la blessure et réduire les saignements et l'enflure. Élevez votre poitrine en étant assis droit et en dormant dans une position inclinée pour réduire le flux sanguin vers la blessure. Un médecin spécialiste des blessures sportives peut opérer en cas de rupture totale du tendon du pectoral.

Prévenez les blessures pectorales pendant les entraînements de musculation en réchauffant vos muscles pectoraux avec des poids très légers avant de soulever poids lourds. Les blessures pectorales sont plus susceptibles de se produire en soulevant un poids lourd avec des muscles froids. Étirez légèrement vos muscles pectoraux après qu'ils soient chauds. Saisissez un poteau ou le coin extérieur d'un mur et éloignez votre torse du mur jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez la position pendant 15 secondes. Bodybuilding.com rapporte que l'utilisation de stéroïdes anabolisants pour la musculation peut augmenter votre risque de blessures pectorales.