Exercices de poids corporel pour les enfants

Selon l'American Academy of Pediatrics, l'entraînement en résistance a un effet bénéfique sur la force, la densité minérale osseuse, la composition corporelle, la forme cardiovasculaire, les profils lipidiques sanguins et la santé mentale des enfants. L'entraînement en force améliore également les performances sportives et réduit les blessures chez les jeunes athlètes. Pour le plus de progrès, les enfants devraient faire ces séances d'entraînement deux ou trois fois par semaine. Cependant, avant que votre enfant ne commence un programme d'entraînement en résistance, assurez-vous qu'il ou elle comprend comment exécuter correctement les exercices. Les exercices de musculation sont un bon point de départ, car ils sont plus sûrs pour les jeunes enfants et ne nécessitent pas l'utilisation d'équipement.

Cet exercice classique de poids corporel renforce pectoraux, deltoïdes et triceps de votre enfant. Pour effectuer une poussée, demandez à votre enfant de s'allonger face contre terre, le corps droit et les pieds légèrement écartés. Demandez-lui de placer ses paumes sur le sol de sorte qu'elles soient légèrement plus éloignées que la largeur des épaules. Tout en gardant son corps droit, elle devrait se presser jusqu'à ce que ses bras soient complètement étendus et que seules ses mains et ses orteils touchent le sol. Demandez-lui d'abaisser lentement son corps en pliant les coudes jusqu'à ce que sa poitrine touche le sol. Ensuite, elle devrait se relever. Votre enfant doit effectuer deux ou trois séries de pompes autant qu'il peut. Si les pompes traditionnelles sont trop difficiles au début, elle peut les exécuter avec les genoux au sol.

Les squats renforcent le bas du corps de votre enfant. Cet exercice cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Votre enfant doit commencer le squat à partir d'une position debout, les mains sur les hanches et les pieds écartés de la largeur des hanches. Demandez-lui de plier lentement ses genoux jusqu'à ce que ses cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, elle devrait se tenir droite. Dites à votre enfant de faire comme s'il était assis sur une chaise tout en effectuant des squats. Elle devrait effectuer deux séries de six à huit répétitions.

Les exercices de renforcement du tronc améliorent la posture et l'équilibre de votre enfant. Les craquements ciblent le noyau, plus précisément les abdos. Pour effectuer un resserrement, votre enfant doit s'allonger avec ses genoux pliés et le bas de ses pieds sur le sol. Demandez-lui de placer ses mains sur ses cuisses avec ses bras tendus. Elle devrait soulever lentement ses épaules et le haut du dos du sol tout en faisant glisser ses mains le long de ses cuisses. Son bas du dos devrait rester sur le sol tout au long de cet exercice. Quand elle touche ses rotules, demandez-lui de faire une pause puis de revenir à la position de départ. Votre enfant doit effectuer une ou deux séries d'autant de craquements qu'il peut compléter avec une bonne forme.

Le Superman, qui cible les muscles du dos, est un exercice amusant de poids corporel pour les enfants. Votre enfant doit être allongé face contre terre. Demandez-lui d'étendre ses bras devant sa tête. Ensuite, elle devrait simultanément lever ses jambes et ses bras à quelques centimètres du sol. Demandez-lui de faire une pause, puis ramenez ses bras et ses jambes au sol. Votre enfant doit effectuer une ou deux séries de six à huit répétitions. Dites-lui de prétendre qu'elle est Superman volant dans les airs. Ajoutez quelques rires en lui disant de faire attention aux oiseaux et aux avions.