Les selles augmentent avec l'exercice

L'exercice aide votre corps à mieux paraître, à se sentir mieux et à mieux fonctionner. Bien que ce ne soit pas une nouvelle surprenante, vous pourriez être surpris de découvrir que l'exercice régulier a même un impact sur votre fonction intestinale.

L'exercice vous maintient en forme, maintient votre poids et prévient plusieurs maladies, mais l'exercice régulier est un moyen important d'aider prévenir et traiter la constipation car elle peut favoriser l'activité du tube digestif.

Selon Central and North West London NHS Foundation Trust, la fréquence normale des selles est entre trois fois par jour et trois fois par semaine. Le manque d'activité physique peut contribuer à la constipation. Être sédentaire peut ralentir le système digestif, ce qui signifie que les selles sont dures, difficiles à évacuer ou ne s'évacuent pas souvent. Si vous luttez contre la constipation, votre médecin peut vous recommander de faire beaucoup d'exercices réguliers pour vous aider à faire avancer les choses.

Si vous êtes déjà régulier, vous constaterez peut-être que vous avez plus de selles lorsque vous démarrez votre routine d'exercice et que votre système digestif réagit. Les intestins réagissent encore plus lorsque vous suivez une routine d'exercice cohérente et que vous faites de l'exercice à la même heure chaque jour, selon le Système de santé de l'Université du Michigan.

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L'exercice fait partie d'un mode de vie sain. Donc, si vous commencez à augmenter votre activité physique, vous avez peut-être également apporté d'autres changements à votre mode de vie sain, y compris des changements dans votre alimentation. Si vous augmentez votre apport en fibres et que vous choisissez des aliments plus rassasiants et moins caloriques pour réduire la faim tout en perdant du poids, l'augmentation des fibres peut entraîner des selles plus fréquentes. Les aliments riches en fibres favorisent une fonction intestinale plus saine, gèrent la constipation et stimulent les intestins pour des mouvements plus réguliers.

Sachez que l'augmentation rapide de votre apport en fibres peut entraîner des ballonnements et des gaz, ce qui pourrait augmenter votre sentiment d'urgence avec les selles. Mayo Clinic recommande d'augmenter votre fibre apport sur quelques semaines jusqu'à ce que vous atteigniez votre montant cible.

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Plus d'exercice signifie plus de transpiration, et cela signifie que vous buvez probablement plus de liquides que la normale. Lorsque vous augmentez votre consommation de liquide, vous pourriez avoir des selles plus fréquentes. La déshydratation est un contributeur commun à la constipation et l'augmentation de l'apport hydrique est un remède efficace contre la constipation. L'exercice et l'augmentation de l'apport hydrique peuvent entraîner une augmentation des selles chez une personne déjà régulière.

De nombreux facteurs influencent la fonction intestinale. Être soumis à un stress émotionnel peut déclencher la constipation. Étant donné que l'exercice est un moyen efficace de soulager le stress, cela peut également entraîner une augmentation des selles. D'autres facteurs qui peuvent aider à maintenir des selles saines incluent essayer d'aller à la selle lorsque vous en ressentez le besoin, la cohérence dans l'alimentation et l'exercice, et en évitant les suppléments et les médicaments qui pourraient causer de la constipation.

Dans de rares cas, une fréquence accrue des selles peut être le signe d'un condition médicale. En plus d'une fréquence accrue, Mayo Clinic vous recommande de consulter un médecin si vos selles ont changé de consistance ; sont lâches ou aqueux; contenir du sang, du mucus ou du pus; ou s'ils sont accompagnés de douleurs abdominales.